ХОЧЕШЬ ЖИТЬ В ТРАНСЕ? - СПИ МЕНЬШЕ!!

ХОТИТЕ ЖИТЬ В ТРАНСЕ? - СПИТЕ МЕНЬШЕ! 

Брать кредит времени  у сна  - это все равно что переедать и верить, что лишний вес - это генетика. 

🌎 Кроме того, что плохой сон  влияет на здоровье (диабет, снижение иммунитета, депрессии, лишний вес), это еще и:

📎Хуже внешность 

📎Хроническая усталость 

📎Ускоренное старение 

📎Плохая память 

📎Снижение результатов тренировок 

📎Перепады настроения, раздражительность, апатия 

и:

 📎НАРУШЕНИЕ ПРОЦЕССОВ ВОСПРИЯТИЯ - одно из последствий недостатка сна. Когда происходит нарушение восприятия мы легче поддаемся внушению (реклама, другие люди, новости, мошенники, …). 

🙄 Я помню, как проходила серию корпоративных тренингов по лидерству, на которых нам разрешено было употреблять алкоголь, обучение затягивалось до 12  ночи и начинались рано утром, а ночью нужно было выполнить задание и иногда мы не спали вообще. Я помню, как люди на этих тренингах принимали решения уходить из семьи, переезжать в другой город, продолжать работать больше за меньшие  деньги, чтобы доказать свое лидерство. Тренерам не нужно было сильно напрягаться, чтобы внушить нам то, что было выгодно заказчику. Мы были в трансе, мы хотели продолжения, мы давали прекрасную обратную связь по тренингу. После тренинга все нововведения в компании принимались персоналом гораздо легче и веселее))

🔥На курсе «НЛП - Практик» от Алуника Добровольская и Александр Герасимов мы изучали тему гипноза. Одно из условий гипноза- это введения человека в транс, когда кора головного мозга снижает свою активность. Как говорят в народе  - мозг отключается. Открытием для меня было, что специально не нужно вводить в транс, люди там достаточно часто бывают. Потому что алкоголь, усталость и недостаток сна этому активно способствуют

🌎 Чтобы сохранить здоровье и адекватность имеет смысл помнить, что СОН  -  это не просто пассивное бессознательное времяпрепровождение. Это сложный процесс активного восстановления всего организма. 

🌎 У каждого человека своя норма сна. Нижняя граница составляет 7 часов, верхняя не предусмотрена. Но важно знать, что если Ваша норма 8 часов, а вы находитесь в постели 10 часов, то через время, ваш сон распределиться на 10 часов, при этом станет трудно засыпать и возможны ночные пробуждения, сон станет поверхностным. Это все равно, что  размазать сон, как пюре по большой тарелке. Пусть постель будет местом для сна и секса, а не «валяния» с планшетом и работы с ноутбуком. ТВ из спальни лучше убрать. Совсем 

🌎 Как определить норму сна - экспериментально. Фитнес - браслеты облегчают ведение статистики.

Если вы проснулись и в течение дня чувствуете себя бодрым, активным, нет дневной сонливости - вы выспались. Важно помнить, что сонливость и слабость может быть признаком какого-либо нарушения и вопрос не сна (анемии, депрессии, гипотериоз) 

🌎 Качество сна важнее количества!

Качественный сон - это когда 4-5  полных цикла  по 90-100 минут каждый. Один ЦИКЛ =  4 фазы сна

Все мы слышали про  ДВЕ фазы сна  - фаза глубокого сна сна и фаза быстрого сна. На самом деле этих фаз ЧЕТЫРЕ (раньше выделяли пять, но позже объединили 3 и 4 в одну) 

🌎 АРХИТЕКТУРА СНА 🌎 

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎☑️ФАЗА 1  - NREM Stage 1  

до 10 минут.

Дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы. Вы легко спите и можете быстро проснуться. 

На этом этапе происходят подрагивания  и причудливый рывок, который мы иногда чувствуем как падение. Есть мнение, что это рудиментарный рефлекс, который люди развили во время эволюционного процесса, чтобы не упасть с деревьев,  на которых они спали. Люди с нарушением  привычек сна, как правило, имеют эти  рывки чаще.

☑️ФАЗА 2 - NREM Stage 2 

около 20 минут.

Тело уменьшает активность, чтобы подготовить нас  к глубокому сну. Уже сложнее разбудить человека. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна». Происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени). 

45%  от общего сна мы проводим во второй фазе 

ДВЕ ПЕРВЫХ ФАЗЫ  вместе, часто называют ЛЕГКИМ СНОМ или БЫСТРЫМ СНОМ

☑️ФАЗА 3  - NREM Stage 3

40-60 минут.

Эта стадия сна относится к комбинации фаз, которые ранее разделялись на фазу 3 и фазу 4 

В этот момент мы не реагируем на внешние шумы. Разбудить человека очень сложно, а если получается, то он дезориентирован в течение первых нескольких минут.

Другие названия этой фазы - МЕДЛЕННЫЙ СОН, ГЛУБОКИЙ СОН, ДЕЛЬТА - СОН

☑️ФАЗА 4 - REM

 10  - 60 минут (нарастает в течение ночи)

Это заключительная стадия стандартного цикла сна, которую называют стадией быстрого движения глаз. В этот период мы видим самые яркие сны.

Другое название  - ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СОН. По  ЭЭГ это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально) в эту стадию человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎

🌎 ГЛУБОКИЙ СОН восстанавливает физическое здоровье, БЫСТРЫЙ СОН - умственные возможности

🌎 Точно разделить все  фазы сна можно только по энцефалограмме мозга (ЭЭГ).  Фитнесс браслеты  фиксируют движения человека во сне и  разделяет  сон на 2 фазы — ворочается человек (фаза 1-2), спит неподвижно (фаза 3-4). Хорошо, если в браслете есть функция  — умный будильник, который мягко будит человека в быстрой фазе сна.

🌎 ДНЕВНОЙ СОН  «промывает мозги». Во время сна усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости (ликвор). Межклеточное пространство увеличивается на 60%  и повышается  циркуляция ликвора, усиливается удаление нейротоксичных отходов, которые накапливаются в активной центральной нервной системе. Среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24136970 

🌎 БОЛЬШЕ  ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ: 

📎Некоторым людям, с мутацией генов, отвечающих за длительность сна, может потребоваться 3-4 часа, чтобы выспаться и восстановиться. У меня была на тренинге девушка, которая рассказывала, что ей хватает 4-5 часов, она больше спать не может)).

📎Предрасположенность Сова - Жайворонок определяется генами и если идти против природы, возникает социальный джетлаг.

📎Сон должен быть максимально сопряжен с темным временем суток.

 📎Человек храпит только в медленной фазе сна, при этом во время храпа сны не снятся.

 📎Степень «социального джетлага» можно определить по средней разнице во времени просыпания в будни и выходные дни. Чем больше разница - тем выше степень.

 📎Мужчины лучше спят, если женщина рядом, а женщины, когда сами. 

📎Про бессонницу и гигиену сна я писала раньше, вот тут: жми

🌎 Можно ли научиться спать меньше?  - МОЖНО! Но потребности во сне для организма меньше не станет

🌎 В исследованиях сна накоплено много знаний и успехов,  НО по-прежнему нет значимого объяснения фактической функции сна. 

🔥 МОИ РИТУАЛЫ СНА: 

 📎Открытое окно

 📎Частично закрытые шторы

 📎Телефон на зарядке далеко от кровати. 

 📎Кода просыпаюсь, сразу застилаю кровать и в течение дня к ней не подхожу для полежать, посидеть и тд. 

 📎Перед сном, иногда, включаю медитацию, используя программу Insight Timer  

 📎С вечера оставляю стакан воды, который выпиваю сразу, как проснусь 

 📎Пью минимум жидкости вечером, чтобы не вставать ночью. Кофе, чай только в первой половине дня.

 📎Выключаю свет и сразу ложусь в спать. Ночником не пользуюсь. 

СПАТЬ ИЛИ НЕ СПАТЬ - ЛИЧНЫЙ ВЫБОР КАЖДОГО

Про бессонницу я писала ранее. Можно прочитать тут: жми