Один из вопросов, который "аккуратно" задают на семинарах по ПРИВЫЧКАМ - "КАК ИЗБАВИТЬСЯ от таких привычек, как ГРЫЗТЬ НОГТИ, КУСАТЬ ВОЛОСЫ, ДЕРГАТЬ ЗАУСЕНИЦЫ, ТРОГАТЬ (ЧЕСАТЬ) КОЖУ ГОЛОВЫ, КУСАТЬ ЩЕКУ ИЗНУТРИ и т.д." Задают после семинара, или в ходе, со ссылкой на "у моего знакомого". т.к. у нас не принято об этом говорить вслух. А как выясняется, проговаривание этой проблемы - один из способов от нее избавиться.
Грань между вредной привычкой и зависимостью очень тонкая, можно сказать, что это одно и тоже с разной степенью интенсивности. Например, привычка просматривать ленту фейсбука легко может превратиться в интернет-зависимость.
В поисках информации. я пошла гулять просторами и интернета и ужаснулась, увидев, как много людей, и как сильно они страдают от тех или иных привычек. Страдают и анонимно пишут об этом на форумах. Кто-то с 12 лет, кто-то 2 года как, но все реально мучаются и не могут ничего сделать. Многие из них пишут, что обращались к психологам, но пока "воз и ныне там".
Аддикция - ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности
*ADDICTION, переводится, как зависимость, склонность, пагубная привычка
Аддиктивное поведение связано с желанием человека уйти из реальной жизни путём изменения состояния своего сознания.
Море статей, информации и рекомендаций на эту тему с ответами на вопрос "КАК ИЗБАВИТЬСЯ". Пожалуй, на первом месте - ОБРАЩЕНИЕ К ПСИХОЛОГУ, ПСИХОТЕРАПЕВТУ, ПСИХИАТРУ.
на втором - ГРУППЫ ВЗАИМОПОМОЩИ (по принципу общества анонимных алкоголиков). Вот на этом месте поподробнее, основываясь на увиденном, что происходит на форумах.
Людям нужно об этом говорить друг с другом. Анонимные посетители, с выдуманными именами, выплескивают свое удивление и радость, что нашли себе подобных, сопровождая: " я думала, я одна такая", "оказывается нас тут много", "я тоже чувствую приятное покалывание в пальцах перед тем, как начинаю грызть ногти", "я даже не замечаю, как жую свои волосы" и т.д.
Когда люди, подверженные той или иной привычке, собираются вместе, для того чтобы делиться проблемами и поддерживать друг друга на пути избавления от зависимостей, это увеличивает вероятность успеха, вследствие того, что выделяемые в ходе встреч биологически - активные вещества, такие как дофамин, могут спровоцировать чувство удовлетворения естественным путём без необходимости делать то, что приносит удовольствие из "любимых" привычек. На одном из семинаров, участники предложили создать группу анонимных обладателей вредных привычек (хорошая идея)
на третьем - РАЗНОГО РОДА РЕКОМЕНДАЦИИ ИЗ СЕРИИ "ЧТО ДЕЛАТЬ" РАБОТАЯ С ЭТИМ.
Вот основные:
1. Записывать КАЖДЫЙ случай, когда вы ЭТО делаете и что ЭТОМУ предшествовало. Минимум 2 недели.
2. Записывать, что вы чувствуете, когда ЭТО делаете, и что вы чувствуете после.
Учитывая, что часто мы делаем ЭТО в состоянии стресса и напряжения, а процесс приносит нам удовлетворение и расслабление, следующий пункт
3. Найти то, что расслабляет вас и делать вместо ЭТОГО
4. Вести дневник-график, дополняя п.1 и п.2. записывая дату, время и продолжительность (кол-во) ЭТОГО, каждый раз, когда делаете.
5. Придумать физическое напоминание, чтобы остановить в тот момент, когда ЭТО происходит неосознанно - утяжелители на руки, перчатки, перец... (помню в детстве, девочке во дворе мазали руки зеленкой, чтобы не грызла ногти. но ее это не останавливало)
6. Вместо привычного действия, придумать похожую альтернативу. Например, вместо покусывания, делать массаж пальцев или растирание, занять чем-то руки, играть с резинкой...
7. Работать над повышением самооценки
Хотелось верить, что есть волшебные простые методы избавления, а оказалось - это постоянная работа над собой. И что важно - это вопрос НЕ в СИЛЕ ВОЛИ. Так что не надо себя ругать, еще больше формируя чувство вины.
P.S. ОКАЗЫВАЕТСЯ!! Есть приемлемые обществом формы аддикции: духовные практики, медитации, влюблённость, творчество, трудоголизм, интернет-зависимость, шопоголизм, экстремальный спорт, переедание.
Подробнее о разных видах зависимостей и рекомендации, можно прочитать тут (англ)
