М – Метаболизм. Н - несправедливость. Твой #ЗОЖ

М – Метаболизм

Н  - несправедливость

Твой #ЗОЖ

Почему один человек ест, как растущий юнец  и не получает ни грамма лишнего веса, в то время как для другого человека,  даже маленькая слабость в еде отражается  на шкале весов?

Дело в  индивидуальных различиях  обмена  веществ, мышечной массы и физической активности.

Метаболизм (обмен веществ)  - это процесс, посредством которого наши тела преобразовывают  то, что мы едим в энергию, необходимую для поддержания жизни в организме, от дыхания до моргания ))

Быстрый обмен веществ – это, как  горячая  печь, которая сжигает топливо (калории) быстро. Медленный метаболизм нуждается в меньшем количестве топлива, чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии.

Можно, конечно, опустить руки и обвинить метаболизм в лишнем весе. Но, есть способы поддержания обмена веществ и здорового веса.

Утверждение1:  Скорость нашего метаболизма  не может измениться.

Правда:  Хотя правда, что генетика определяет скорость нашего метаболизма, мы можем повысить метаболизм за счет увеличения мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий в час, чем жир, а это значит, что с  мускулистым телом нужно больше калорий, чтобы функционировать, чем людям, с более высоким процентом жира в организме.

Наша мышечная масса уменьшается, поскольку мы стареем, и это способствует более медленной скорости обмена веществ. Но вы можете противодействовать этому процессу,  добавив  силовые упражнения, чтобы снизить этот спад.

Утверждение2:  Диета из  зеленого чая и перца чили будет стимулировать обмен веществ.

Правда: Никакая магия пищи не ускорит обмен веществ. Некоторые исследования показали, что зеленый чай и острый  перец чили временно увеличивают  скорость метаболизма, но этого увеличения  не достаточно, чтобы компенсировать лишние съеденные калории.

Путь к здоровой потере веса   - это путь  через сбалансированное питание,  богатое  питательными веществами, а не через диету в обилии перца чили.

Утверждение3:  Питание поздно ночью замедляет обмен веществ.

Правда:  Лишние калории – не то, когда, когда вы едите их, а что и сколько. Существует мало доказательств, подтверждающих тот факт, что употребление в пищу после 8 часов вечера вызывает увеличение веса. Тем не менее, люди  более склонны к бездумной вредной высококалорийной пище  по вечерам,  во время просмотра телевизора или интернета.  Калории в таких приемах пищи превышают дневную норму, что  может привести к увеличению веса.

Утверждение4:  Низкокалорийная  диета  и пропуски приемов  пищи может придать импульс к потере  веса.

Правда: Потеря веса,  это все о создании дефицита  энергии – потребления  меньше калорий, чем ваше тело затрачивает каждый день. НО,  создавая  слишком большой дефицит калорий, человек  может иметь неприятные последствия. Наши тела умные и запрограммированы на выживание. Жестокое ограничение калорий  могут заставить  ваше тело думать, что наступает  голод, и что теперь  нужно выживать с  меньшим количеством калорий.  Ваше тело приспосабливается к ограниченному потреблению,  и использует меньше калорий для выполнения тех же задач, а каждая сверх этого калория уйдет в запас, известно куда )) 

Регистрация в группу ШКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ открыта. Старт 8 февраля. Записаться

#ВашаАБ

P.S. Оригинал статьи ТУТ

ЧТО КУШАТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?! Твой #ЗОЖ

Ответ зависит от индивидуальных особенностей человека и специфики физической активности, но есть некоторые общие истины, которые можно применить, будь ты «боец» выходного дня или бывалый спортсмен.
ЕСЛИ ЛЕНЬ ЧИТАТЬ ДО КОНЦА, резюме ниженаписанного ВОТ - Важно получить сочетание белка и углеводов за 1-3 часа перед тренировкой, и, в течение примерно 20 минут после тренировки.
А если подробно: 
Не забывайте про углеводы! Углеводы являются топливом для Ваших мышц. И, чем труднее они работают, тем больше углеводов, нужно, чтобы продолжать движение.

Известная истина гласит - НЕ ЕСТЬ СРАЗУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ! В то время, как Ваши мышцы пытаются сделать свою работу, Ваш желудок пытается одновременно переваривать пищу. Эти конкурирующие потребности - лучший способ снижения производительности. Кроме того, еда перед самой тренировкой может вызвать дискомфорт в желудке, вызывая неприятные ощущения.
В идеале, прием пищи должен быть за 1-3 часа до занятий, в зависимости от особенностей Вашего организма. Поэкспериментируйте и найдите Ваш идеальный вариант.
 Пример еды перед тренировкой: Арахисовая паста или банан; Греческий йогурт с ягодами; Овсяная каша и фрукты; Горсть орехов и изюма (изюм две части: одна часть орехов).
Обратите внимание на то, что каждый из вариантов включают в себя белки и углеводы. Но более важным является получение белков и углеводов в после тренировки. Ваше тело использует накопленную энергию (гликоген) в Ваших мышцах во время тренировки, после которой, Вам необходимо пополнить эти запасы, что восстановить их.

Предлагается прием пищи в пределах от 15 до 20 минут после тренировки. Для восстановления и ремонта мышц - идеальное соотношение углеводов и белков - 3: 1, как вариант - фруктово-ягодный смузи с нежирной молочкой или йогурт с ягодами. К регулярному приему смешанной пищи можно переходить через 3-4 часа после тренировки.

И помните – НИКАКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ с новой едой в день (за день) соревнований или важных тренировок. Хотите что-то новое. Попробуйте это заранее.
#ВашаАБ .
В Школе Здоровья - системный подход к ЗОЖ и немного магии. Регистрация по ссылке: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfLMoviGiycKqcu68…/viewform
Полный текст, переведенной выше статьи, от академии питания и диетологии, тут: http://www.eatright.org/…/exercise-nu…/timing-your-nutrition

P.S. Кто делает планку или желает начать, группу поддержки всегда можно найти тут: https://www.facebook.com/groups/260488950808059/

Photo by Olivier Da Costa