БИОХИМИЧЕСКАЯ ИНЪЕКЦИЯ СТРЕССА

Эмоциональное состояние - это Ваша фотография здоровья.

КАК СТРЕСС РАЗРУШАЕТ  ЗДОРОВЬЕ
Реакция на стресс:

-        Гипофиз выделяет адренокортикотрофин (АКТ), заставляющий надпочечники выделять кортизол,  адреналин и норадреналин.

-        Гипоталамус также включает процесс высвобождения бета-эндорфинов, наших собственных обезболивающих, чтобы дать нам возможность выдержать боль, напряжение и физический дискомфорт.

В результате мы становимся более возбужденными:

-        Наши зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света

-        Волоски на нашем теле поднимаются, делая нас более чувствительными к прикосновениям и вибрации

-        Кровь приливает к крупным мускулам и отходит от кишечника.

Если нам угрожает реальная опасность, такая реакция оказывается очень полезной. Мы чувствуем бодрость и оживление и можем выйти за пределы своих обычных ограничений.

При встрече с медведем или врагом такая реакция спасает нам жизнь.  НО! Все те же биохимические процессы  происходят и в момент, когда мы стоим перед кабинетом босса, смотрим новости, получаем ночью звонок с неизвестного номера или видим плохую оценку в дневнике ребёнка.. Этот список можно продолжить

Какие ситуации в повседневной жизни запускают стресс у Вас?

1.    _____________________________________

2.    _____________________________________

3.    _____________________________________

4.    _____________________________________

5.    _____________________________________

6.    _____________________________________

7.    _____________________________________

8.    _____________________________________

9.    _____________________________________

10.  _____________________________________

11.  _____________________________________

12.  _____________________________________

13.  _____________________________________

Для некоторых людей это состояние возбуждения становится нормой. У них появляется тяга к стрессу, требующая все большей и большей дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Стресс действует, как наркотик, и нормальная жизнь кажется уже скучной

Мы получаем одну и ту же биохимическую инъекцию вне зависимости от того, существует реальная угроза или нет. Если мы думаем, что она реальна, то для нашего тела она и является реальной.

Выброс гормонов кортизола и адреналина подавляют иммунную систему. Стресс повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и нарушает пищеварение.  Он также ослабляет наше мышление, потому что кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга, отвечающих за мышление. Хронический стресс наносит вред здоровью.  Это все равно, что вести машину, вдавив в пол педаль газа и удерживая ее в таком положении все время, не обращая внимание на состояние дороги. 

Организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на стресс, для пополнения запасов гормонов и медиаторов. Иными словами, как на американских горках - то вверх, то вниз. Это может привести к "сгоранию", и последствия могут быть серьезными.

НАШЕМУ ТЕЛУ ВСЕ РАВНО, РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ИЛИ НЕТ

Если мы думаем, что она реальная, то организм реагирует точно так же, как на «медведя». С выбросом всего биохимического коктейля. А мы ведь мастера "накрутить" себя и потом переживать придуманный стресс 

Что из написанного выше есть реальная угроза, а что вымышленная?

Реальная угроза	Вымышленная угроза

В результате вымышленной угрозы, полученная инъекция, направленная на высокую физическую активность на пределе возможностей (борьба, бегство) не получает применения, и весь этот коктейль стресса остаётся в вашем теле. Организму требуется время для восстановления, а если стресс постоянный,  мы начинаем болеть 

ПОМОЩЬ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Если уж мы так устроены, что не в силах выбрать свою реакцию на стресс, т.к. она запускается автоматически, то мы можем искусственно запустить программу  "атаки" или "бегства".

Выражение "выпустить пар" именно об этом. Поколотить боксерскую грушу, пробежаться вверх по ступенькам, попрыгать, махи руками по кругу, забраться в гору, т.е. сымитировать "борьбу с медведем". Даже, если стресс был утром, а прыгать вы можете вечером, это поможет Вам восстановить ресурсное состояние. Все физические активности являются эффективными в снижении полученного стресса.

А ещё лучше пересмотреть своё отношение к "медведю". Может он не стоит того, чтобы так реагировать. И если есть возможность - вообще исключить "медведя" из фокуса своего внимание, да-да, перестать включаться на то, на что не можете повлиять.

Важно! Если реакция на стресс уже запущена, пытаться быстро успокоить себя, сделать вид, что все хорошо, или, бороться со стрессом – бесполезно. Мы не управляем этими процессами. Первое, что нужно сделать, чтобы помочь себе – это признать свою  реакцию (страх, злость, тревогу, отчаяние и т.д.). 

Chronic Fatigue Syndrome – Синдром Хронической Усталости

Chronic Fatigue Syndrome – Синдром Хронической Усталости

Когда долгое время ничего не хочется, нет ни сил, ни желания что-то делать, плохой сон или постоянная слабость (вялость), головокружение или ухудшение памяти и концентрации внимания, а может быть все вместе, а вдобавок, еще и мышечная слабость, и тогда подняться по ступенькам – подвиг. И самое неприятное, что это не проходит даже после продолжительного отдыха.  Все это может быть симптомами СХУ – Синдрома Хронической Усталости.

Спровоцировать такое состояние может  несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка,  в ущерб физической деятельности, а также чрезмерные физические нагрузки

Торможение и возбуждение – главные процессы  центральной  нервной системы, регулирующие нервную деятельность. Если преобладают процессы торможения,  человек испытывает некую степень УДОВОЛЬСТВИЯ (например, когда мы уже поели или после физической нагрузки)  Если преобладают процессы возбуждения,  человек испытывает некую степень НЕУДОВОЛЬСВТИЯ  (например, когда мы голодны или взяли работу на дом)

Представьте себе торможение в виде зеленой кнопки, а возбуждение в виде красной в виде красной. СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ -  это КОГДА ЗЕЛЕНАЯ КНОПКА СЛОМАЛАСЬ (угнетение деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы)

Что делать?

Когда все только начинается:

1.     Жить по принципу РАДОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не одна в конце тоннеля.

2.     Перестать «включаться» туда, где от Вас мало что зависит

3.     Сбалансировать питание, восстановить режим сна

4.     Подобрать физическую активность, в противоположность вашей рабочей деятельности. Если Вы грузите вагоны – Вам на йогу, если Вы сидите весь день на попе – Вам бег, ходьба, танцы, плавание, бокс, степ, TRX  и т.д.

5.     Фокусироваться на своих целях, если таких  нет – придумать

6.     Читать книги, а не новости

Когда уже все запущено:

1.     Обратиться к врачу и ОБЯЗАТЕЛЬНО сдать анализы, для исключения других заболеваний, которые по симптомам могут быть похожи на СХУ (анемии, заболевания эндокринной системы, вирусные заболевания, отравление и т.д.).

2.     Найти хорошего специалиста и пройти курс восстановительной терапии. Терапия зависит степени СХУ (от нормализации режима до психотерапии и вспомогательных медикаментов) 

Что мешает людям серьезно заняться саморазвитием, а не откладывать его постоянно на потом?

Если ответить кратко - это СТРАХ. Мы боимся неизвестности (сознательно или бессознательно). Процесс развития всегда начинается в зоне неопределённости.

Памятники первым альпинистам, покорителям Монблана, в центре Шамони.
Фигуры в реальный человеческий рост.
 Бальма, подскочив к Соссюру, будто говорит ему, указывая на Монблан:
"Видишь вон ту вершину, куда ты так мечтал подняться? Так вот мы с Паккаром там уже были!"

Привычные модели поведения - определяют наши ежедневные действия

То что нам знакомо не вызывает тревоги и беспокойства. Поэтому, мы выбираем то, что знаем.

• Мы выбираем проводить выходные примерно так же, как проводили 3-5-10 лет назад.
• Мы выбираем строить отношения, так как строили раньше.
• Мы выбираем воспитывать детей, так, как воспитывали нас (не всегда, но часто)
• Мы выбираем находить те же причины, почему не можем выучить иностранный язык или избавиться от лишнего веса, что и называли раньше.
• Увы, мы иногда выбираем болеть, чтобы отдохнуть.

Вот так мы и выбираем прокрасиинировать, вместо развиваться.

Когда не надо думать о том, "что съесть, чтобы похудеть"

Потому что есть те, кто позаботиться об этом вместо тебя. 

А ещё о том, чтобы было вкусно, красиво, сбалансированно, полезно и удобно 

Сегодня у меня был тестовый день сбалансированного питания, любезно предоставленного компанией  ШПИНАТ

Первое, что понравилось - это адекватная реакция на то, что я не на мясо и молочку, и рацион был подобран с учётом этих особенностей. 

В 7:20 курьер доставил сумку-холодильник с питанием на день

Все выглядело очень аппетитно и понятно. Что за чем и в какое время. 

Увидев коробочки появился страх, что я за день умру с голоду, т.к. я могу съесть 2/3 того что здесь за один приём пищи, особенно после длительных пробежек. Из предложенных 1200 или 1500 ккал, я конечно же выбрала 1500 :)  

Обожаю крамбл!!!! Предложенная на завтрак коробочка, как-бы намекала, что это он и есть. 

Это было вкусно и сытно! Там где было запечённое яблоко - вообще божественно, там где хлопья ничем не пропитались - было похоже на гранолу.  Думаю, что добавленный фреш одного апельсина не нарушил всю задумку. Без него было суховато. Это было единственное отклонение в сторону от предложенного меню. 

Радость радостная, что кофе можно было пить в привычном режиме.

Запечённая груша предлагалась в качестве второго завтрака, и уехала со мной на встречу

Благодаря ей, я как-то дожила до обеда, который сместился из-за графика встреч.

Порция риса с овощами и сыром тофу была правильного размера. Я получила удовольствие и от вкуса и от свежести и от количества, а ещё, потому что я была по-честному голодной, а не в состоянии: "чтобы такого съесть"

Лёгкий полдник впечатлил  лёгкостью и свежестью каждого каждого листочка. Каждого! От центра до краев. 

Только после ужина я обратила внимание, что весь рацион без хлеба. Для меня это маленькая победа, т.к. я "булкозависимая"))) 

Резюме тестового дня: 

1. Вкусно. 

2. Качество продуктов высокое. 

3. Оказывается с 1500 ккал можно спокойно выжить и продуктивно работать

4. Освобождается много времени. На вскидку часа 2, а может и больше 

5. Очень удобно, что не нужно думать что приготовить или заказать, чтобы полезно и сбалансированно и без "лишних" калорий

6. Все красиво упаковано и оформлено. Для меня это важно-важно. За это отдельный плюс в карму основателям и команде Шпината 

Из ограничений:

- сложно удерживаться, проходя мимо лотков с черешней, клубникой, персиками, ягодами и прочими сезонными вкусняшками

- дороже, чем, если готовить самой или частично питаться в кафешках 

Я бы включила 3-4 дня "Шпината" в свою неделю. Для меня, это прекрасная программа формирования дисциплины питания, чередуя с обычными днями. Есть возможность чувствовать свободу выбора, и, в то же время вытеснять свои вредные привычки без категоричностей, типа "больше никогда не ем после 6-ти" или "полный отказ от сладкого и мучного" 

В общем, удовольствие я получила, с голоду не умерла ;) и хочу сказать спасибо всем, кто причастен к таким программам питания. Это делает людей свободнее и здоровее! 

Эстафета Ironman 70.3 Austria St.Pölten 2016 или Плавание+Бег = мечты сбываются

Кто-то говорит - мечтайте

Кто-то говорит  - бойтесь мечтать

Кто-то говорит - мечтать бесполезно, ставьте цели, тогда все получится

Я никогда не ставила себе цель - участие в Ironman или половинке, но давно мечтала прикоснуться, к этому празднику изнутри. Мне очень хотелось получить шапочку с магическим логотипом - буквой М и точечкой над ней. Но увы, НЕжелание садиться на велосипед, оставляли эту мечту, такой себе далекой и тихой, о которой я никому не рассказывала. Но, я верю в чудеса и они со мной иногда случаются. 

В один обычный день, позвонил Дима Иснюк, с которым мы сдружились по дороге на марафон в Ницце, и предложи поучаствовать в Ironman 70.3 который будет проходить в Австрии. В эстафете на этапах бег и плавание. Дал время подумать, если что, то можем подыскать кого-то еще, на один из этапов. Что там думать, конечно, ДА! Я на всякий случай уточнила, помнит ли он, что у меня почетное звание беговой "черепашки", да и плаваю я не особо быстро. 

В тот момент совсем не казалось чем-то особенно сложным проплыть 1,9 км (после Босфора то) и тем более пробежать 21.  И совсем не думалось о том, что температура воды в это время примерно 16 градусов, о том, что старт в 7 утра и температура воздуха 13, а на беговом этапе будет жарко. Очень жарко. Не думалось, о  том, что это не совсем рядом с Веной, и что за пол-года уже нет  мест в отелях городка Санкт Пёлтен. И хорошо, что не думалось, иногда рацио мешает делать безумные приятности. Забега вперед, мы уже рассматриваем участие в эстафете на полной дистанции в следующем году

И тем более, не каждый день тебе делают такие подарки к дню рождения. Так совпало, что участие в старте было на той же неделе, что и мой ДР

На самом деле, это был прекрасный мотиватор продолжать тренировки беговые и в бассейне, учитывая, что в марафонах возникла пауза. Хотя не сравнить с подготовкой к марафонам или Босфору. Тренировалась я мягко говоря, не напрягаясь.

Очень не хотелось плыть в гидрокостюме (не люблю я его, ощущение скованности), но тут уже было без вариантов. Или накушать килограмм 20, чтобы не замерзнуть, или гидрик. Мне круто повезло, что Володя Степовик встретился мне за неделю до поездки и дал свой гидрокостюм, который ездил уже со мной в Стамбул, но тогда не пригодился.

Мега-благодарность Юре Клим, который сказал, что плыть нужно в двух шапочках, а после того, как зайдешь в воду  размяться, выйти и "донадеть" гидрик, а попавшая внутрь вода, будет греть. 

Последняя фраза вызвала недоверие. Как вода 16 градусов может греть? Поэтому я набрала бутылку с горячей водой дома  и перед тем как зайти в озеро вылила ее себе под гидрокостюм. Сразу стало тепленько  и не так страшно заходить в воду. Зашла в воду, стою,  бррррр, вдох-выдох, вдох - выдох, еще раз, ныряем, и.....ооооооо, все не так страшно.

Две шапочки круче, чем одна, голова не мерзнет, трясет больше от адреналина, чем от холода. Вышла, дотянула гидрик как можно выше-дальше, чтобы точно не сковывал руки  - плечи, фоточка на память и убежала в свою зону старта. Первые 15 минут ожидания было тепло , потом стояние босиком на мокрой траве заставляло прыгать и танцевать, чтобы не примерзнуть.

Не послушалась я Юру и намазала капсикамом голеностоп, икры и ступни. Говорил он мне, аукнится тебе он на беговом этапе, но зато я на траве не так примерзла. Да, потом я его вспоминала, при жаре в 28)))) Ноги в кроссовках горели так, что было ощущения бега по раскаленному песку.

Что я Вам хочу сказать! Плавательный этап  - это Рай! Вода прозрачная, Заходили коридором, поэтому мясорубки не было (ну почти не было). Случайно заглотнув воды,поняла, какая она вкусная. Как из родника. Я старалась плыть быстро, но не напрягаясь. С гидриком мы сдружились, а  количество  волонтеров на дистанции в каяках и лодках убрали последнее напряжение. Волонтеры давали руку помощи всем, выходившим из первого озера, забегавшим во второе и из него выбегать тоже помогали. Это было очень кстати т.к. после плавания немного пошатывало. Даже с их помощью я потратила много времени на вход-выход. Бежать из озера в другое озеро  нужно было через мостик, немного по дороге, и потом по мокрой траве.

Подошвы ног, от холода, практически не чувствовали разницы. Все поверхности, на ощупь, были примерно одинаковые - как колючий лед.

Последний буй, и вот он финиш.. Как жаль, что так мало. Мне понравилось. Что дальше? Добраться до транзитки, передать чип, покушать и ждать беговой этап, пока Дима наслаждается велоэтапом

Беговой этап начался задолго  до самого бега. Ожидание в  транзитке своего велосипедиста было более 45 минут, просто потому, что я никак не могла просчитать время, когда Дима уехали,  и примерно, когда должен финишировать. Погода шептала: «будет тепленько». Так и было.  Ноги горели от капсикама, кепка спасала от солнца, вода и мочалки на пунктах питания не давали умереть. Было желание избавиться от одежды, казалось, что на мне меховой жилет и угги.  Вот и  получилось, что выбежала в экипировке бегуна, а прибежала  в чем попало ))

Холодная вода в озере теперь была самым большим желанием и мечтой, которая была реализована при первой же возможности после финиша. 

Было много волнений, адреналина, эмоций и  радость красивых людей, а потом приятная усталость  и понимание того, что то, о чем мечталось, так внезапно стало пройденным этапом. Таким приятным этапом моей «спортивной» жизни,  которым захотелось поделиться с Вами.

Когда адреналин отключает мозг, опытная группа поддержки  - это лучшее, что может с тобой случится. Нам повезло с Мариной, у которой опыт поддержки настолько отработан, что можно проводить тренинги для болельщиков. Ничего лишнего – только правильные вопросы и слова, которые направляют, фокусируют и придают уверенности, а еще она успевала фотографировать и оказываться всегда рядом с тобой в транзитной зоне и на финише.  Спасибо, Марина! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Подготовка к самому старту была  эпизодической.  Участие в нескольких полумарафонах, один  заплыв на 4 км, пробежки, И, праздничная ДР неделя вкусняшек,  новых стран и  релакса с Mon Cheri, чья поддержка со мной всегда, но это уже совсем другая история. 

БЕССОННИЦА

БЕССОННИЦА 

Пока бегала - успела прочитать - прослушать книжку "Бессонница. Как победить болезнь". Автор Стюарт Моррис. На прочтение книги подтолкнули студенты Школы Здоровья и знакомые, у которых было много вопросов и много ещё осталось...  относительно проблем с засыпанием или частыми пробуждениями среди ночи. 

Итак, пока свежо в памяти,  хочу поделиться с Вами моими, ранее собранными знаниями по этой теме и рекомендациями автора этой книги. 

... Там где все сложно и разные патологии говорить не буду, об этом в книге было мало и рекомендовали обращаться с врачу, что логично.  Речь пойдёт об основных причинах, проблемах, с которыми человек может справиться сам и методах профилактики

СТРЕССЫ, навязчивые мысли, эмоциональные переживания. Причины, которые на первом месте по кол-ву случаев возникновения  бессонницы. 

- Когда стресс проходит - проходит бессонница 

- К стрессу можно привыкнуть (если он долгий)  и тогда проблемы со сном тоже проходят 

- Эмоциональные переживания,  вызывающие бессонницу не всегда отрицательные. Позитивное перевозбуждение тоже может быть причиной плохого сна

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА 

- Ритуалы перед сном. Например, чтение книг, укладывание в постель за 40! минут до сна, проветривание комнаты, выключение всех приборов, гаджетов и пр., тёплый душ (ванна)

- Дыхательные практики. 

- **Наблюдение за дыханием. Считать вдохи - выдохи (да, вот так прямо вдыхаем и говорим "про себя" 1-2-3-4-5, выдыхаем и повторяем: 1-2-3-4-5). **Ещё один вариант, который предлагает автор - начинать счёт после вдоха на задержке дыхания. Т.е. Вдох - задержка - 1-2-3-4-5-..-9... Выдох.

- ** проведение дыхательных практик в течение дня. Например, дыхание животом 10 циклов. 

- Ведение дневника. 1. Что было днём (эмоции, дела, переживания, активность, самочувствие, питание) 2. Сколько спал ночью. 3. Качество сна (можно оценить по шкале от 1 до 10 свое субъективное ощущение). 

- ИНТЕРЕСНО! Бывает, что стресс проходит, а бессонница, как установленное поведение остаётся с человеком. Тогда автор предлагает вариант фиксированного времени сна. Например, вам нужно 8 часов. И вы можете находиться в постели ровно это время. Ни минутой больше. Зачем Вам быть в кровати, если Вы не спите... Первые дни состояние и настроение может ухудшится, но со временем  произойдёт формирование новой модели поведения, что кровать - это сон и организм привыкнет, что время в постели надо использовать эффективно. Не знаю, не пробовала, но идея кажется интересной 

- Успокоительные чаи, отвары трав

ПИТАНИЕ. Причины, которые могут вызвать бессонницу, связанные с едой 

1. Время последнего приёма пищи

2. Количеств съеденного на ночь 

3. Качество и состав продуктов 

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

Думаю, тут причины сами говорят, что нужно делать по-другому:

- Крайний  приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна 

- Исключить тяжелую и жирную  пищу

- Исключить напитки, содержащие кофеин и прочие активизирующие вещества (кофе, кола, чай, энергетики, алкоголь и т.д) 

- Уменьшить размер порции перед сном по сравнению с привычным для себя

- Уменьшить кол-во жидкости на ночь, чтобы не просыпаться ещё и в туалет лишний раз. К тому же уменьшение жидкости на ночь уменьшит отечность лица утром ))) 

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 

Основные две причины а этой теме:

1. Недостаток физической активности - причина плохого качества сна 

2. Нагрузка превышающая нормальный  уровень для Вашего организма. Перетренированность (у спортсменов). Учащается пульс и сложнее расслабить организм. Могут быть быстрые провалы в сон на короткое время, с дальнейшим пробуждением 

Время и вид активности тоже имеет значение, но в меньшей степени, чем вышеперечисленные факторы 

 

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

1. Выбирать оптимальную нагрузку. 

2. Заниматься физической активностью. Выбрать для себя наиболее подходящий вид и продолжительность. Например, я ВСЕГДА  очень хорошо сплю после вечерней тренировки в бассейне. Даже, если ложусь через час после неё, проваливаюсь сразу и просыпаюсь уже утром. 

3. Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинайте с малого и увеличивайте время знаний очень постепенно. Не больше 10% в неделю

ПОЗДНЕЕ ЗАСЫПАНИЕ и ИСКУССТВЕННЫЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ 

1. Привычка засиживаться до поздна

2. Работа на ночь 

3. Телевизор, интернет, телефоны, новости 

4. Мигающие часы, лампочки на акустических приборах и прочее

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

Это самый простой случай, т.к. Убрать мигающую лампочку проще, чем выйти из стресса. 

Автор книги предлагает не использовать глухих штор, т.к. Нарушается молекулярный часовой механизм (циркадные  ритмы). Как для меня вопрос спорный. Т.к слишком много искусственного освещения находится за окном и является раздражителем. И есть специалисты, которые рекомендуют наглухо закрывать окна - шторы. В то же время я люблю просыпаться вместе со светом в окне и неплохо сплю без штор, которые отсутствуют дома в принципе. Все, конечно индивидуально, так что решайте как Вам спится лучше. 

СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ. Эта причина относится к так называемой "приходящей бессоннице". Лечение и профилактика - время на восстановление и краткосрочный приём мелатонина на время восстановления (до недели) 

Хотела кратко  и сокращала, как могла. 

Спасибо, тем, кто дочитал до конца ;) Пишу не перечитывая, если есть ошибки, опечатки, дайте знать. 

ВСЕМ КРЕПКОГО СНА НОЧЬЮ И МНОГО ЭНЕРГИИ ДНЁМ. ЗДОРОВЬЯ И ЛЮБВИ 

запивая шоколадку борщом

Немного о вредных привычках. Хотела написать пару слов, а получилось как обычно)))

ДУМАЯ О ТОМ, ОТ ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ, ВЫ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ФОКУСИРУЕТЕСЬ НА НЕЖЕЛАТЕЛЬНОМ ОБЪЕКТЕ и вместо того, чтобы сказать "до свидания" возвращаетесь к этому снова и снова. Будь то курение, вес, сладкое, вечернее вино (пиво), соц.сети, etc..

Пример! Если я решила сегодня не есть сладкое - я весь день вокруг себя вижу вкусняшки, которое запретила кушать. Я думаю о них, представляю как было бы хорошо есть сладкое и не толстеть. Потом придумываю себе объяснения глупости этой затеи и к концу дня - "запиваю шоколадку борщом"

Бывают исключения сильных волей людей. Как правило, когда мотивация "жизнь или смерть", "он/она меня бросит", "только так я смогу получить роль в фильме", "я смогу выбежать марафон из 3-х"

Ах, что же делать?

1.

Лучший вариант, конечно же, это менять отношение к тому, от чего хотим избавиться, на уровне установок. Т.к. достучаться до бессознательно сложно, можно обратиться к НЛП. За пару лет, я прочитала 100500 книг по этой теме в контексте здоровья и не только, некоторые не до конца. А понять что там написано и что такое НЛП на самом деле, я смогла лишь после просмотра видео от Alunika Dobrovolscki-Cudria.

Проверено - работает! Много лет назад у меня такое произошло с курением, мясом, молоком. Без всякой борьбы и ломок. Это просто перестало быть продуктами, которые я хочу и без которых когда-то не представляла свою жизнь

2.

Вариант второй. МОЙ ЛЮБИМЫЙ. Перестать бороться с плохим, перестать фокусироваться на этом, а начать создавать новые хорошие привычки, и уделять внимание им. Совершать нужные действия регулярно. Большое разбить на маленькое и повторять, повторять, повторять, пока это не станет автопилотом.

Пример со сладким - хотя бы раз в день кушать природные сладости на десерт (финики, бананы, мед)... И еще приговаривая при этом - это лучший десерт, который может быть!

3.

Вариант третий, если уж очень хочется "избавляться" от плохих привычек, вместо прививания хороших, используйте МЕТОД "ПОЗЖЕ".

Все же мы мастера прокрастинации, не так ли?! ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО В ДРУГУЮ СТОРОНУ..

Каждый раз вместо запрета сделать свою привычную вредность прямо сейчас, ПЕРЕНЕСИТЕ ЕЕ НА ПОТОМ, но в лучших условиях. Делая так, Вы сэкономите время и деньги, а количество повторений уменьшится.

НАПРИМЕР:

Вместо скушать на ходу эту шаурму, печенье, лапшу в коробочке - я вечером нормально поужинаю дома или в любимом ресторане

Вместо - посижу еще немножко в интернете - я сделаю это завтра, когда будет чуть больше времени.

Вместо сладких няшек в переговорной, я закажу чай с тем самым вкусным десертом в кофейне с классной атмосферой.

Вместо быстрого, сто двадцать пятого перекура на холоде под офисом - вкусная сигарета на красивой террасе в интересной компании.

Вместо очередной кофточки здесь и сейчас - я отложу ее и заберу завтра, а дома посмотрю к чему она мне больше подходит.

Вместо бутылки пива, с чипсами, вечером после работы - хорошее вино в конце рабочей недели с друзьями

Вместо кнопки ФБ на автопилоте - посмотрю, когда по-больше Лайков соберется

Вместо непонятного перекуса - поем, когда по-настоящему проголодаюсь

Вместо еще часик поваляюсь В выходной - устрою себе обеденный сон.

И так далее. И вопрос не в том, что Вы выполните обещанное, а в том, что научитесь ждать и брать управление в свои руки, когда вредная привычка захочет управлять Вами