Ответ зависит от индивидуальных особенностей человека и специфики физической активности, но есть некоторые общие истины, которые можно применить, будь ты «боец» выходного дня или бывалый спортсмен.
ЕСЛИ ЛЕНЬ ЧИТАТЬ ДО КОНЦА, резюме ниженаписанного ВОТ - Важно получить сочетание белка и углеводов за 1-3 часа перед тренировкой, и, в течение примерно 20 минут после тренировки.
А если подробно:
Не забывайте про углеводы! Углеводы являются топливом для Ваших мышц. И, чем труднее они работают, тем больше углеводов, нужно, чтобы продолжать движение.
ЕСЛИ ЛЕНЬ ЧИТАТЬ ДО КОНЦА, резюме ниженаписанного ВОТ - Важно получить сочетание белка и углеводов за 1-3 часа перед тренировкой, и, в течение примерно 20 минут после тренировки.
А если подробно:
Не забывайте про углеводы! Углеводы являются топливом для Ваших мышц. И, чем труднее они работают, тем больше углеводов, нужно, чтобы продолжать движение.
Известная истина гласит - НЕ ЕСТЬ СРАЗУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ! В то время, как Ваши мышцы пытаются сделать свою работу, Ваш желудок пытается одновременно переваривать пищу. Эти конкурирующие потребности - лучший способ снижения производительности. Кроме того, еда перед самой тренировкой может вызвать дискомфорт в желудке, вызывая неприятные ощущения.
В идеале, прием пищи должен быть за 1-3 часа до занятий, в зависимости от особенностей Вашего организма. Поэкспериментируйте и найдите Ваш идеальный вариант.
Пример еды перед тренировкой: Арахисовая паста или банан; Греческий йогурт с ягодами; Овсяная каша и фрукты; Горсть орехов и изюма (изюм две части: одна часть орехов).
Обратите внимание на то, что каждый из вариантов включают в себя белки и углеводы. Но более важным является получение белков и углеводов в после тренировки. Ваше тело использует накопленную энергию (гликоген) в Ваших мышцах во время тренировки, после которой, Вам необходимо пополнить эти запасы, что восстановить их.
В идеале, прием пищи должен быть за 1-3 часа до занятий, в зависимости от особенностей Вашего организма. Поэкспериментируйте и найдите Ваш идеальный вариант.
Пример еды перед тренировкой: Арахисовая паста или банан; Греческий йогурт с ягодами; Овсяная каша и фрукты; Горсть орехов и изюма (изюм две части: одна часть орехов).
Обратите внимание на то, что каждый из вариантов включают в себя белки и углеводы. Но более важным является получение белков и углеводов в после тренировки. Ваше тело использует накопленную энергию (гликоген) в Ваших мышцах во время тренировки, после которой, Вам необходимо пополнить эти запасы, что восстановить их.
Предлагается прием пищи в пределах от 15 до 20 минут после тренировки. Для восстановления и ремонта мышц - идеальное соотношение углеводов и белков - 3: 1, как вариант - фруктово-ягодный смузи с нежирной молочкой или йогурт с ягодами. К регулярному приему смешанной пищи можно переходить через 3-4 часа после тренировки.
И помните – НИКАКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ с новой едой в день (за день) соревнований или важных тренировок. Хотите что-то новое. Попробуйте это заранее.
#ВашаАБ .
В Школе Здоровья - системный подход к ЗОЖ и немного магии. Регистрация по ссылке: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfLMoviGiycKqcu68…/viewform
Полный текст, переведенной выше статьи, от академии питания и диетологии, тут: http://www.eatright.org/…/exercise-nu…/timing-your-nutrition
#ВашаАБ .
В Школе Здоровья - системный подход к ЗОЖ и немного магии. Регистрация по ссылке: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfLMoviGiycKqcu68…/viewform
Полный текст, переведенной выше статьи, от академии питания и диетологии, тут: http://www.eatright.org/…/exercise-nu…/timing-your-nutrition
P.S. Кто делает планку или желает начать, группу поддержки всегда можно найти тут: https://www.facebook.com/groups/260488950808059/
Photo by Olivier Da Costa
Комментариев нет:
Отправить комментарий