БЕССОННИЦА

БЕССОННИЦА 

Пока бегала - успела прочитать - прослушать книжку "Бессонница. Как победить болезнь". Автор Стюарт Моррис. На прочтение книги подтолкнули студенты Школы Здоровья и знакомые, у которых было много вопросов и много ещё осталось...  относительно проблем с засыпанием или частыми пробуждениями среди ночи. 

Итак, пока свежо в памяти,  хочу поделиться с Вами моими, ранее собранными знаниями по этой теме и рекомендациями автора этой книги. 

... Там где все сложно и разные патологии говорить не буду, об этом в книге было мало и рекомендовали обращаться с врачу, что логично.  Речь пойдёт об основных причинах, проблемах, с которыми человек может справиться сам и методах профилактики

СТРЕССЫ, навязчивые мысли, эмоциональные переживания. Причины, которые на первом месте по кол-ву случаев возникновения  бессонницы. 

- Когда стресс проходит - проходит бессонница 

- К стрессу можно привыкнуть (если он долгий)  и тогда проблемы со сном тоже проходят 

- Эмоциональные переживания,  вызывающие бессонницу не всегда отрицательные. Позитивное перевозбуждение тоже может быть причиной плохого сна

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА 

- Ритуалы перед сном. Например, чтение книг, укладывание в постель за 40! минут до сна, проветривание комнаты, выключение всех приборов, гаджетов и пр., тёплый душ (ванна)

- Дыхательные практики. 

- **Наблюдение за дыханием. Считать вдохи - выдохи (да, вот так прямо вдыхаем и говорим "про себя" 1-2-3-4-5, выдыхаем и повторяем: 1-2-3-4-5). **Ещё один вариант, который предлагает автор - начинать счёт после вдоха на задержке дыхания. Т.е. Вдох - задержка - 1-2-3-4-5-..-9... Выдох.

- ** проведение дыхательных практик в течение дня. Например, дыхание животом 10 циклов. 

- Ведение дневника. 1. Что было днём (эмоции, дела, переживания, активность, самочувствие, питание) 2. Сколько спал ночью. 3. Качество сна (можно оценить по шкале от 1 до 10 свое субъективное ощущение). 

- ИНТЕРЕСНО! Бывает, что стресс проходит, а бессонница, как установленное поведение остаётся с человеком. Тогда автор предлагает вариант фиксированного времени сна. Например, вам нужно 8 часов. И вы можете находиться в постели ровно это время. Ни минутой больше. Зачем Вам быть в кровати, если Вы не спите... Первые дни состояние и настроение может ухудшится, но со временем  произойдёт формирование новой модели поведения, что кровать - это сон и организм привыкнет, что время в постели надо использовать эффективно. Не знаю, не пробовала, но идея кажется интересной 

- Успокоительные чаи, отвары трав

ПИТАНИЕ. Причины, которые могут вызвать бессонницу, связанные с едой 

1. Время последнего приёма пищи

2. Количеств съеденного на ночь 

3. Качество и состав продуктов 

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

Думаю, тут причины сами говорят, что нужно делать по-другому:

- Крайний  приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна 

- Исключить тяжелую и жирную  пищу

- Исключить напитки, содержащие кофеин и прочие активизирующие вещества (кофе, кола, чай, энергетики, алкоголь и т.д) 

- Уменьшить размер порции перед сном по сравнению с привычным для себя

- Уменьшить кол-во жидкости на ночь, чтобы не просыпаться ещё и в туалет лишний раз. К тому же уменьшение жидкости на ночь уменьшит отечность лица утром ))) 

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 

Основные две причины а этой теме:

1. Недостаток физической активности - причина плохого качества сна 

2. Нагрузка превышающая нормальный  уровень для Вашего организма. Перетренированность (у спортсменов). Учащается пульс и сложнее расслабить организм. Могут быть быстрые провалы в сон на короткое время, с дальнейшим пробуждением 

Время и вид активности тоже имеет значение, но в меньшей степени, чем вышеперечисленные факторы 

 

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

1. Выбирать оптимальную нагрузку. 

2. Заниматься физической активностью. Выбрать для себя наиболее подходящий вид и продолжительность. Например, я ВСЕГДА  очень хорошо сплю после вечерней тренировки в бассейне. Даже, если ложусь через час после неё, проваливаюсь сразу и просыпаюсь уже утром. 

3. Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинайте с малого и увеличивайте время знаний очень постепенно. Не больше 10% в неделю

ПОЗДНЕЕ ЗАСЫПАНИЕ и ИСКУССТВЕННЫЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ 

1. Привычка засиживаться до поздна

2. Работа на ночь 

3. Телевизор, интернет, телефоны, новости 

4. Мигающие часы, лампочки на акустических приборах и прочее

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

Это самый простой случай, т.к. Убрать мигающую лампочку проще, чем выйти из стресса. 

Автор книги предлагает не использовать глухих штор, т.к. Нарушается молекулярный часовой механизм (циркадные  ритмы). Как для меня вопрос спорный. Т.к слишком много искусственного освещения находится за окном и является раздражителем. И есть специалисты, которые рекомендуют наглухо закрывать окна - шторы. В то же время я люблю просыпаться вместе со светом в окне и неплохо сплю без штор, которые отсутствуют дома в принципе. Все, конечно индивидуально, так что решайте как Вам спится лучше. 

СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ. Эта причина относится к так называемой "приходящей бессоннице". Лечение и профилактика - время на восстановление и краткосрочный приём мелатонина на время восстановления (до недели) 

Хотела кратко  и сокращала, как могла. 

Спасибо, тем, кто дочитал до конца ;) Пишу не перечитывая, если есть ошибки, опечатки, дайте знать. 

ВСЕМ КРЕПКОГО СНА НОЧЬЮ И МНОГО ЭНЕРГИИ ДНЁМ. ЗДОРОВЬЯ И ЛЮБВИ 

запивая шоколадку борщом

Немного о вредных привычках. Хотела написать пару слов, а получилось как обычно)))

ДУМАЯ О ТОМ, ОТ ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ, ВЫ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ФОКУСИРУЕТЕСЬ НА НЕЖЕЛАТЕЛЬНОМ ОБЪЕКТЕ и вместо того, чтобы сказать "до свидания" возвращаетесь к этому снова и снова. Будь то курение, вес, сладкое, вечернее вино (пиво), соц.сети, etc..

Пример! Если я решила сегодня не есть сладкое - я весь день вокруг себя вижу вкусняшки, которое запретила кушать. Я думаю о них, представляю как было бы хорошо есть сладкое и не толстеть. Потом придумываю себе объяснения глупости этой затеи и к концу дня - "запиваю шоколадку борщом"

Бывают исключения сильных волей людей. Как правило, когда мотивация "жизнь или смерть", "он/она меня бросит", "только так я смогу получить роль в фильме", "я смогу выбежать марафон из 3-х"

Ах, что же делать?

1.

Лучший вариант, конечно же, это менять отношение к тому, от чего хотим избавиться, на уровне установок. Т.к. достучаться до бессознательно сложно, можно обратиться к НЛП. За пару лет, я прочитала 100500 книг по этой теме в контексте здоровья и не только, некоторые не до конца. А понять что там написано и что такое НЛП на самом деле, я смогла лишь после просмотра видео от Alunika Dobrovolscki-Cudria.

Проверено - работает! Много лет назад у меня такое произошло с курением, мясом, молоком. Без всякой борьбы и ломок. Это просто перестало быть продуктами, которые я хочу и без которых когда-то не представляла свою жизнь

2.

Вариант второй. МОЙ ЛЮБИМЫЙ. Перестать бороться с плохим, перестать фокусироваться на этом, а начать создавать новые хорошие привычки, и уделять внимание им. Совершать нужные действия регулярно. Большое разбить на маленькое и повторять, повторять, повторять, пока это не станет автопилотом.

Пример со сладким - хотя бы раз в день кушать природные сладости на десерт (финики, бананы, мед)... И еще приговаривая при этом - это лучший десерт, который может быть!

3.

Вариант третий, если уж очень хочется "избавляться" от плохих привычек, вместо прививания хороших, используйте МЕТОД "ПОЗЖЕ".

Все же мы мастера прокрастинации, не так ли?! ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО В ДРУГУЮ СТОРОНУ..

Каждый раз вместо запрета сделать свою привычную вредность прямо сейчас, ПЕРЕНЕСИТЕ ЕЕ НА ПОТОМ, но в лучших условиях. Делая так, Вы сэкономите время и деньги, а количество повторений уменьшится.

НАПРИМЕР:

Вместо скушать на ходу эту шаурму, печенье, лапшу в коробочке - я вечером нормально поужинаю дома или в любимом ресторане

Вместо - посижу еще немножко в интернете - я сделаю это завтра, когда будет чуть больше времени.

Вместо сладких няшек в переговорной, я закажу чай с тем самым вкусным десертом в кофейне с классной атмосферой.

Вместо быстрого, сто двадцать пятого перекура на холоде под офисом - вкусная сигарета на красивой террасе в интересной компании.

Вместо очередной кофточки здесь и сейчас - я отложу ее и заберу завтра, а дома посмотрю к чему она мне больше подходит.

Вместо бутылки пива, с чипсами, вечером после работы - хорошее вино в конце рабочей недели с друзьями

Вместо кнопки ФБ на автопилоте - посмотрю, когда по-больше Лайков соберется

Вместо непонятного перекуса - поем, когда по-настоящему проголодаюсь

Вместо еще часик поваляюсь В выходной - устрою себе обеденный сон.

И так далее. И вопрос не в том, что Вы выполните обещанное, а в том, что научитесь ждать и брать управление в свои руки, когда вредная привычка захочет управлять Вами

Ипотечный договор #66665. О чем не принято говорить

ПРЕДИСЛОВИЕ 

Спрятать голову в песок, когда проблема кажется нерешаемой, т.е. нерешаемой совсем. Чувствовать, как сжимается все внутри, когда консьержка даёт знать, что для тебя что-то есть (только бы не письмо из суда), просыпаться и прокручивать сон, в котором приснился поручитель, пытаясь найти в этом сне решение или волшебный ответ. Сожалеть о потерянных отношениях с человеком, которая помогала расти профессионально, была другом, учителем и взяла солидарную ответственность при покупке квартиры в кредит в 2007 году. 

Перестать боятся, перестать держаться за ипотечную квартиру и осмелиться записать как цель -  "финансовая свобода" и никаких кредитов. Принять, что достижение цели - это процесс,.. иногда не очень приятный или лёгкий, но цель того стоит. 

Можно было это сделать раньше? - Да, возможно. Но всему своё время, которое необходимо, чтобы созрели новые принципы, тогда при принятии  решений есть на что опереться и тогда млн других возможностей отсеиваются и выбирать и действовать становится проще.  

Почему новые принципы? Потому что невозможно решить проблему на том уровне, на котором она возникла.  Потому что со старыми принципами проблема оставалась в том же состоянии, соответственно на уровне действий ничего не менялось также. 

Вот некоторые из прежних установок: 

- я хочу, чтобы все как-то решилось, но меня не сильно коснулось 

- Бедная я, несчастная. Курс доллара вырос, кризис  2008 пошатнул мой бизнес, квартиры упали в цене 

- Квартира моя, я за неё уже больше 40 тыс  долл. выплатила. Государство тоже виновато, что так получилось

- Если можно не платить - нужно не платить. Например, зачем выплачивать коммунальные услуги в квартире, которую могут забрать.... Сюда же - всякий разный мелкий ремонт. 

- Я итак сама детей воспитываю, никто мне не помогает, что могу - то делаю 

- Никогда никого ни о чем не проси. Сами придут -  сами дадут. 

Сложно сказать что стало причиной перемен. Частично  окружение, частично личные спортивные достижения и путь к ним, частично ситуации, в которых,  как в зеркале,  я видела себя и это было крайне неприятно. Частично, решение развивать свой проект и выйти из статуса "наемного" сотрудника

Со временем, в моих ответах на вопросы о квартире стали повторяться фразы: 

- Я готова расстаться с квартирой. Будет большой удачей, если отдав квартиру, я смогу закрыть долг. 

- Я НЕ буду судиться и воевать, т.к. я брала эти деньги в банке в здравом уме. Я хочу договариваться

- Я понимаю, что долг огромный, НО,  это приоритет номер 2. Приоритет номер 1 - образование детей и моё проф развитие.

- Полученные услуги нужно оплачивать.... И я вернула выплаты  платежей по коммуналке. 

- Я готова опять арендовать квартиру. В этом нет никакой катастрофы

Часто думая об этом, я сама незаметно стала чаще выбрасывать лишние вещи, освобождая пространство в квартире. Скрипя всеми шестеренками своих установок я начала обращаться за помощью, в том числе финансовой (для приоритета номер 1). Я привела квартиру в первоначальный уют, чтобы хотелось возвращаться домой, а тем, кто "транзитно" останавливается  ночевать или приезжает в гости  было комфортно, как дома. Я категорично решила не "тырить мелочь по карманам", и если у меня есть договоренности по выплате % за некоторые проекты, о которых могут вообще не знать и не догадываться, я сообщаю и выплачиваю, даже если сумма совсем незаметная... Да, иногда приходится возвращаться, если проводник забыл взять деньги за чай или кассир просчитался не в свою пользу. А ещё, делать больше, чем ожидают. И говорить нет, когда это нет. И вести учёт своих финсовых поступлений (оказалось это очень приятно) 

РЕШЕНИЕ ПРИШЛО, КОГДА ЕГО НИКТО НЕ ЖДАЛ или ЗАЧЕМ ЖЕ ТАК 

Возвращаясь из командировки, за 15 минут до прибытия поезда, мой почти севший телефон зазвонил, и  проживающий у меня гость  (по аренде на Airbnb)  сообщил, что пришли неизвестные четверо мужчин, которым он открыл дверь, заявили, что они новые собственники  квартиры и поменяли замки. Последних 10% зарядки мне хватило, чтобы вызвать такси и позвонить юристу. 

Консьержка сочувственно меня встретила словами "Вы только не переживайте! У вас там ТАКОЕ((" 

К неизвестным мужчинам присоединились ещё представители милиции, мой юрист и группа поддержки.

Возможно, кто-то узнал сюжет типичных действий коллекторской компании "Кей Коллект", которые предлагают подписать нотариальное согласие на выбор одного из предложенных ими вариантов, после чего они вернут замки и освободят квартиру, в противном случае остаются в квартире жить, как новые собственники. 

После первого шока и многократного повторения вариантов решения, я начала улавливать, что то, что они предлагают может быть выгодно,  в контексте моей стратегической цели "финансовая свобода и никаких кредитов", при условии отсутствия подводных камней и обмана. Пока было решено ничего не подписывать, а представители коллекторов решили пожить у меня. К счастью недолго.. Через несколько дней,  они оставили мне ключ от одного из установленного ими нового  замка и поддерживали связь через прозвоны. У меня появилось время для сбора информации и переговоров. 

Большинство, да чего уж там, почти все юристы, хором убеждали меня судиться, возвращать право собственности и дальше действовать по ситуации.  Но никакой хор и аргументы не смогли заглушить моё желание договариваться без судов. Даже были такой Представитель юридического сообщества, который проконсультировав меня за 500 Грн, порекомендовал менять мировоззрение и перестать думать, что  взятые в банке деньги я  должна возвращать, т.к. Государство меня кинуло, коллекторы - аферисты, а справедливость должна быть восстановлена. 

На просторах Интернета было много историй какие все коллекторы "козлы" и как с ними все судятся, успешно или не очень, иногда возвращая право собственности. И к сожалению, ни одной истории о том, кто решил принять их условия. Это одна из причин, почему я делюсь своей историей. 

Общаться я приехала в их офис, и хотя мой юрист утверждал, что они меня там "заклюют", ничего подобного не происходило. Представители компании повторили все то, что говорили моему юристу, мы ещё раз проговорили возможные варианты, я взяла паузу на несколько дней для подумать, и для того, чтобы съездить в банк и убедиться, что у банка ко мне нет никаких финансовых претензий. 

Предложенные варианты были следующие:

- Выкуп квартиры сразу. 

- Рассрочка на 2 года  в гривне, без процентов, с первым взносом 

- Рассрочка на 4 года в долларах, без процентов, с первым взносом 

- Выезд из квартиры с выплатой мне некой суммы на аренду квартиры первое время (примерно 7-8 мес) 

Самый выгодный по цене был первый вариант, т.к. В таком случае давалась скидка более 10% от цены вариантов 2 и 3. Называемые цифры для выкупа или рассрочки были чуть ниже рыночной, если покупать-продавать эту квартиру сейчас. Т.е. Абсолютно адекватными. На фоне долга в 180 тыс долларов это звучало хорошим решением. 

В связи с нежеланием влазить в очередные долги или кредиты - рассрочки, наиболее приемлемым выглядел вариант с выездом из квартиры. Все бы хорошо. Но при списании долга в любом из вариантов, возникает налог, т.к. списанный долг по нашему законодательству является благом и облагается налогом в размере 20%. Что в итоге составляет приличную цифру. 

В итоге,  было решено выбирать первый вариант через продажу квартиры. 

1,5 месяца в "лёгком" стрессе, постоянном тонусе, показах квартиры, вечных переговорах, переносах, сборе информации, все это при неизменном рабочем графике и, БИНГО! Я СВОБОДЕН!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! От долга, кредита, и, .... квартиры тоже((

В первую очередь это все стало возможным благодаря поддержке моих близких людей! На протяжении всего процесса последних месяцев со мной был рядом человек, который верил, помогал (и словом и делом), выслушивал, дарил уверенность и любовь. Не передать словами разницу "сама-сама" и "надежное плечо рядом". 

Профессиональная работа юридической компании,  со стороны покупателя обеспечили прозрачность сделки 

И В ЗАКЛЮЧЕНИИ 

Поверьте, что среди всех представителей коллекторской компании мне не довелось встретиться ни с одним "козлом". Да, наше общение не было похоже на приём гостей в пятизвездочном отеле, что логично. Но в целом все было корректно для поддержания коммуникации и решения вопроса. 

P.S. Для любителей цифр /в долл/ 

150 - стоимость квартиры при покупке - 2007 год

119 -  взятый кредит - 2007 год

180 - долг на конец 2015 года 

45 - примерная рыночная стоимость квартиры на конец 2015 года

Я переплыла Босфор. WHY NOT?

"Я переплыла Босфор"! Это звучит круто! Согласны? Это  был первый аргумент при решении принять  участие в заплыве. 

Я родилась в Одессе, где дети все лето проводят возле моря, поэтому отдать ребенка на плавание - это как сделать прививку от столбняка. Всем спокойнее. 

В семилетнем возрасте я пришла в бассейн, меньше чем через год меня перестали туда водить из-за частых простуд. Главное, что держаться на воде меня научили. Второе знакомство с плаванием было во взрослом возрасте, когда я сама, без тренера, решила освоить технику кроля, изучая информацию в интернете. Это было примерно 15  лет назад.  Год назад  состоялось мое третье знакомство уже под руководством тренера, чему я бесконечно счастлива. 

В прошлом году  я перечитала отчет Дегтярева Володи,  который непонятно #каконвсеуспевает  и все о чем он рассказывает ЗВУЧИТ и ВЫГЛЯДИТ легкоосуществимо. Володя рассказывал о преодолении 6,5 км за час с хвостиком, т.к. течение помогает, а лимит для участников составляет 2 часа.

 Я решила, что плаваю в 1,5 раза медленнее, чем Дегтярев (хотя мы никогда раньше вместе не плавали, только бегали) и 1,5 часа и даже 2 часа  в воде меня не смущали. Я решила, что это легче, чем бежать марафон. В любом случае терпеть в 2 раза меньше по времени. Это был аргумент номер 2! Два аргумента более чем достаточно, для решения,  особенно если учесть аргумент номер 1 и просто хотелось новых вызовов и  приключений. 

Ну и аргументом номер 3 было то, что я отношусь к категории тех счастливчиков, которые запросто  лежат на воде звездочкой,  и не понимают почему у других так не получается.

На своем первом занятии с тренером Димой Барандичем  я узнала, что это хорошая плавучесть и это круто, что придавало уверенности, но не скорости. Ученица я вредная, могу легко саботировать задания тренера, считая их дурацкими, поэтому паузы в тренировках бывали и мое окружение периодически уточняло не передумала ли я и проявляло  заметную тревожность. 

СТРАХИ

6,5 км не смущали (пока я не увидела их в реальности).. В голове всегда была цифра 2 часа, и если для Вас это кажется много, то скорее всего Вы никогда или мало бегали длинные кроссы, которые отлично тренируют мозг переваривать непрерывное движение долгое время. Спасибо бегу за это. Почти до самой поездки в Стамбул я была спокойна. 

ПЕРВЫЙ ШОК догнал меня, когда люди начали выкладывать прошлогодние отчеты с расчетами, схемами, траекториями течений. Это выглядело как карты захвата территорий  или сложные схемы морского боя. Я читала и не понимала зачем они все это пишут, т.к. оставалось загадкой  (и до сих пор остается ) как эти сложные манипуляции  помогут в воде без компаса, карты и GPS...

О Боги, и на каждый такой отчет был дополняющий и объясняющий отчет еще более умный.

ВТОРОЙ ШОК был во время ознакомительной экскурсии на кораблике. После того, как мы получили стартовый пакет в виде спортивной сумки с вкусняшками, чипом, шапочкой и белыми тапочками, мы отправились смотреть дистанцию.

Как написал Митрошин Саша в одном из комментариев - "мне даже на Гугл картах страшно смотреть на это смотреть". 

Я с детства боюсь глубины, особенно в открытой воде.  Когда кораблик мягко рассекал волны, долго и далеко отдаляясь от точки финиша, я представляла, как завтра прыгну в эту бездну, по слухам с температурой воды 19-22 градусов,  и вся эта толща воды будет вокруг меня. ... а мы все плыли и плыли.., турецкая, русская, английская речь смешалась в общий гул,  люди переходили с одной стороны на другую, чтобы внимательно рассмотреть "маркеры" дистанции, о которых говорили организаторы, точки финиша уже не было видно. А место куда нам нужно доплыть выглядело, как наброски простым карандашом, детали которых можно было дорисовать в своих мыслях. 

В мыслях творился бардак, иногда происходили разные диалоги:  

- Зачем? Зачем? Зачем? Зачем? 

- переплыть Босфор - это круто! 

- Ага, круто утонуть в Босфоре ((

- лучше в Босфоре, чем на диване. От судьбы не уйдешь))

На таких переживаниях аппетит усилился и съедалось все что попадалось по дороге, от вкусной уличной турецкой еды, приправленной хаосом и восточным гостеприимством до ресторанных изысков, пахлавы и фруктов и к переживаниям о глубине добавились переживания "я буду толстая в купальнике"

АДРЕНАЛИНОВЫЕ МАНЬЯКИ

Мужской состав украинской команды, приехавший покорять Босфор испытывал показывал другие эмоции. Они явно были взбудоражены предстоящим приключением, купаясь в волнах адреналина в перемешку с разговорами о времени, технике, течениях, участии в других заплывах, комментариях на ФБ... Все это уже доставляет удовольствие.

Предстартовое  настроение невозможно описать. Это состояние "американских горок" по шкале эмоций. Но всегда, всегда с обязательным условием -  Все разговоры только об одном. Это изрядно может "потрепать" группу поддержки, которые устали слушать разговоры "пьяного" об одном и том же, который уверен в гениальности сказанного. Когда  эти опьяненные будущим событием люди собираются  вместе и продолжают об этом говорить за обедом завтраком, в такси, и по дороге от одной достопримечательности к другой,  может показаться, что мир крутиться вокруг нескольких вещей - минут на дистанции, гарминов, пульсе, вазелине, словах тренера и кто кого когда насколько. Все попытки поговорить о чем-то другом дают временный эффект. Болельщики - Вы самые крутые люди на свете. Вы нам очень нужны и дороги. И мы делаем это для того, чтобы увидеть Ваши глаза на финише, услышать слова  поддержки до и восхищения после. И если представить, на секунду, что Вас, болельщиков нет... Тогда 98% участников тоже не существовало бы. Мир любительского спорта держится на Вас! 

... А женский состав сборной страны  явно трусил (кроме Кати Бондаренко, которая как мальчики думала о возможности порубиться) 

Вместе боятся не так страшно. Мы планировали плыть втроем (Я, Катя и Оля). Нас объединяли общие цели: уложиться в лимит дистанции, не быть снесенными течением. Главное доплыть, а время не важно. За день до заплыва некоторые обстоятельства внесли свои коррективы и Оля  перешла в группу поддержки. 

КАТЯ ВОЛОШКО

С Катей мы раньше никогда не плавали и не бегали вместе. Дружили ФБ. А сейчас оказались в одном доме, делили одну кровать и финишировали с одинаковым временем (как это получилось немного позже) 

Катя (любитель комфорта, ярких впечатлений и дорогих сумок)  организовала наше VIP проживание в большом доме с террасой и шикарным видом на Босфор.  Было невероятно приятно,  едва открыв глаза, выходить в утреннюю прохладу, жевать сладкий персик или доедать вчерашний сочный арбуз, наполненный восточным солнцем. Сонно смотреть на лениво идущие корабли, размышляя, как в воскресенье ВСЁ движение на Босфоре будет перекрыто для двух тысяч сумасшедших людей, приехавших со всего мира, чтобы принять участие в заплыве.

ШОК номер ТРИ, когда после экскурсии Катя решительно заявила:  "я не поплыву, я не готова. Тренировалась я 2 месяца, кролем плыву с той же скоростью, что и брасом, надо трезво оценивать свои возможности. Я подготовлюсь и в следующем году приеду участвовать" И это совсем не было похоже на шутку. Все звучало очень серьезно и решительно. Моя надежда плыть с человеком, который хорошо ориентируется в пространстве (не в сравнение с мои топографическим критинизмом) таяла на глазах, ведь выбрать лучший маршрут, по описанным ориентирам - это часть гонки. Плавание - не бег.

Тут остановиться и спросить куда дальше или сесть передохнуть не получиться. Те маркеры, о которых говорили организаторы хорошо выглядят на картинках, но с трудом представляются на воде и возможно в запотевших очках  - середина моста, линия электропередачи, флаг, академия, остров Галатасарай. 

В реальность участия Катю вернул ее тренер - легендарный Артур Артамонов, который посоветовал без паники лечь на спину, сложить руки стрелочкой и пронестись скоростью течения почти до финиша, после чего немного поработать против встречного финишного потока и все:) . "Руки стрелочкой" стали крылатым выражением, а о том, что течение в этом году сыграет злую шутку с участниками никто не знал. 

ТРЕНЕР. БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ (наш тренер на фото в самой дурацкой позе)

При всех разных любых раскладах Тренер ДОЛЖЕН быть. Персональный или в группе, как угодно. Кроме того, что со стороны виднее, это человек, который может 1000 раз тебе сказать о том, что еще работать и работать,  и техника не очень и лени в тебе многовато, НО в момент, когда уже все что сделано  - сделано и впереди твой старт, он всегда скажет, что ТЫ ГОТОВА, что ты хорошо поработала на тренировках и что у тебя хорошо получается (тут перечисление твоих немногих, но истинных достоинств) и что ОН уверен, что ты справишься. Поверьте - это многого стоит, особенно в минуты сомнения. Всем моим тренерам бега и плавания низкий поклон. Костя Божко за первый Полумарафон в Словакии. Лебедевы Константин Леонидович и Наталья Васильевна за мои ПЯТЬ! марафонов, Танюша Лищинская и Дима Барандич за мой и Ваш Босфор. 

Все мы родом из детства и радовать родителей трансформируется в желание радовать учителей, тренеров, руководителей... Ведь так приятно, когда другим приятно :) 

ПОНЕСЛОСЬ 

В день старта участники загружались на кораблик двумя группами. Первая  - зеленые шапочки, потом желтые. Мне повезло, и из всей нашей "банды" мне досталась желтая, которую я прятала, чтобы пройти на борт с нашими. Желтые шапочки дают тем, кто вышел из категории "молодо - зелено".

Болельщики громко нас провожали аплодисментами и криками. Кораблик ваял курс на место старта и 1900 чел в плавках, купальниках и совсем немного в гидрокостюмах заканчивали свои приготовления ритуалы. Вазелин, финалгон, кока-кола, гели, шутки, разминка, очередь в туалеты, шум, смех, втыкания в одну точку, хождения туда-сюда, наблюдения за остальными, поиск спутника на гармине, антифог, надевание шапочки - очков. Как говориться кто к чему привык)) ...

Общим было одно - АДРЕНАЛИН, общий уровень которого усиливался с каждой минутой, наращивая свою мощность от каждого движения. Он окутывал все пространство, заставляя звенеть воздух, доставая до самых спокойных,  и они тоже начинали постукивать пальцами по столу,  подергивать ногой или подпрыгивать на одном месте. Я старалась не смотреть на воду вообще. Я в ужасе думала о предстоящем прыжке с двухметровой платформы, жалела, что не намазалась финалгоном, особенно после того, как кто-то из русских девушек сказал, что вода  19-20 градусов, что для меня мерзлячки катастрофа. Плыть в гидрокостюме я не решилась. Во-первых - это было запрещено правилами, хотя некоторых это не остановило. Во-вторых - единственный тест гидрокостюма, который мне дал в пользование Володя Степовик скорее показал, что в нем я плавать пока не умеют хуже чувствую свое тело в воде. 

НЕБО, ЗАПОЛНЕННОЕ ВОДОЙ 

Сигнал старта я не помню. Я видела, как люди начали двигаться в сторону выхода. Мы с Катей нашли спутник на ее часах,  и "взявшись за руки" пошли за всеми участниками, преступая через "ковер" из белых тапочек, оставленных участниками, которые уже стартовали.  После прохода через чиповый коврик нужно было прыгать. Время начало свой отсчет, а ровно в 12.00 обещали открыть движение кораблей.  Я подошла к краю платформы, люди прыгали один за другим. Я потеряла Катю из виду, на секунду мысли в голове остановились, я крепко прижала очки, чтобы не слетели и.... мое тело, как ложка опущенная в банку с медом все погружалось и погружалось вниз, так же медленно и уверенно глубже и глубже, в замедленной съемке и один вопрос: "почему я не всплываю"? А потом как будто вернули нормальный режим, млн мыслей вернулись в голову.  Только бы не кто не прыгнул сверху. ВДОХ! Еще один. Слышу свое имя. Вижу Катину шапочку и очки. Выливаю воду из своих очков. Начинаем плыть. Паника не проходит, дыхание частое.  Пытаюсь расслабиться, вытянуться, сделать пару гребков  медленно и длинно. Почувствовать невесомость, вспомнить как это здорово продвигаться вперед,  сквозь толщу воды,  ощущая легкость своего тела, скольжение и кайф.  Глубина - это небо заполненное водой, благодаря которой ты держишься над этой бездной. Постепенно дыхание и мысли приходят в порядок. С Катей плывем примерно в одном темпе. Плыть долго. Я вспоминаю фразы  перед заплывом от своих, которые помогали сохранять уверенность на всей дистанции:

"Не борись с водой, стань частью ее" от Юли Кравченко

"На такой дистанции нужен длинный гребок" от Володи Дегтярева

"Вдох- вытянулась, вдох - вытянулась" от Димы Барандича, особенно помогло не напиться воды на участке, где были волны. 

"Я не воспринимаю воду, как глубину. Это как среда для тренировки" от Димы Коваленко  

"Не ложитесь на спину отдыхать, будут "вертолеты" от Саши Степанчука. Вспомнила эту фразу, когда обгоняли отдыхающего на спине пловца. 

"Мама, мы тебя любим" от моих дорогих Мышек

СИНЕРГИЯ СТИЛЕЙ и ЭНЕРГИЙ

Первый ориентир - середина моста все никак не приближался. Было ощущение, что мы ооооочень медленно плывем. После моста начались волны, других участников и лодок не было видно. Летал вертолет, иногда мы кого-то догоняли и опять теряли из виду. Катя перешла на брас, я старалась удерживать темп, чтобы не отставать. И все равно казалось, что мы медленные, пока рядом, в попытке удержаться с нами, не оказался парень в зеленой шапочке, глядя на которого, можно было сказать: "хорошо плывет". Минут через 10 он начал отставать... Мой кроль и ее брас сделали наш результат!!!! Всю дистанцию, удерживая невидимую связь мы приближались к финишу. Я поглядывала на часы и понимала, что 1:30 нам не светит. Когда температура воды очевидно стала холодной было понятно, что из попутного течения мы выплыли и теперь надо будет напрягаться, чтобы не снесло за финиш, который уже было хорошо видно и он не казался таким далеким, как час назад. Я посмотрела на часы - оставалось 10 минут до 12:00. Очень хотелось успеть. Мы не сговариваюсь начали ускоряться, плотность людей увеличилась. Встречное течение не ощутили вообще, кроме температуры от которой начали замерзать руки-ноги-голова. Вот они блестящие поручни лестницы. Это касание рукой холодной алюминиевой трубы, как первый немой знак громкого заявления  "ТЫ СДЕЛАЛА ЭТО" "МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО"

И вместо того, чтобы пройти через чиповый коврик для остановки времени, мы вцепившись в поручни лестницы кричали как безумные, после долгого молчания в воде, пока нас организаторы не подтолкнули к выходу! 

ПРОСТО ПОВЕЗЛО

Памятные полотенца, счастливые финишеры, счастливые мы. 

Немного цифр 1:42!!!!! В общем женском зачете попала в первые 50% участниц. В свой возрастной 34 из 73

Время наших ребят 1:30 у Дегтярева и Кати 

1:39  - 1:46 у остальных 

Результат превзошел все ожидания 

Как мы это сделали? 

Не знаю! Нам просто повезло!! 

И я все больше влюбляюсь в Стамбул

И фоточка моих любимых часов, которые не показывают темп, зато всегда ТОЧНО показывают время. Мы плыли с ними вместе))

Удивительный КИТАЙ через призму городка ХэйХе

Мне понравился Китай, который я увидела через призму маленького города Хэйхе, на Северо-Востоке, который за 20 лет из поселка с одноэтажными домиками и торговым рынком превратился в уютный город со своей инфраструктурой, высотками и торговой улицей, в который толпами приезжают туристы на шоппинг. Благовещенск и Китай разделяет река Амур шириной не более 1 км

Другая культура, всего лишь 1 км и совершенно другой мир, который удивляет, будоражит, смущает, накрывает, отторгает и манит. И главное, полное ощущение безопасности. В любое время суток без напряжения и дискомфорта вообще. Даже когда я заблудилась на пробежке и оказалась в пустынном непонятном месте меня смущало только непонимание где я есть, не более 

 

Китайский закат очень красивый. Я люблю закаты и рассветы. Дальше по тексту абсолютно как в чукотской песне, что запомнила о том и рассказала. Иначе, так и останется неопубликованным, как мои Лондон, Швеция, Гамбург, Греция, Париж..... 

Китайская свадьба  судя по всему празднуется долго и шумно. Начинается в 8 утра. Людей много, обязательно фото молодоженов в полный рост и полный размер 

Китайские яйца. Особая любовь у этого народа к куриным производным. Что они с ними делают, да чего они только не делают, в том числе и на костре со скорлупой. Запах невыносимый. Мне не понять это, как и всех остальных гастрономических пристрастий

Китайская еда. В первый же день стало понятно, что придется голодать. Ползающее и летающее - на это смотреть не очень.. Как они это едят?! Готовые блюда приправлены чем-то неизвестным мне ранее и тоже не очень... Свежие фрукты вкусные, но дорогие. А вот зачем они даже свежие огурцы чистят и приправляют до несъедобного состояния осталось загадкой. И да, все очень острое, как для меня. 

Частотой рук и других кухонных принадлежностей никто не заморачивается. Еда в дорогих ресторанах вызывает доверие. Очень удобны круги на столах, которые крутятся, чтобы не тянуться за блюдом, можно просто повернуть круг. Это круто-удобно. Никогда не ела такую вкусную гречку, как в первый день после возвращения  в Благовещенск. 

Китайское любопытство. Не скрывая своего любопытства китайцы рассматривают и просят сфотографироваться. Думаю, что большая белая женщина для них хороший экспонат для фото. Странно конечно, наш народ вроде не просит сфотографироваться, когда видит у себя на родине китайцев. 

А вообще интересные люди, которые громко, шумно и много говорят. Ходят в масках (видимо чтобы не загрязниться) при достаточно чистых улицах и не очень чистых общепитах. Они даже бегают в масках. Интересно как оно так  фартлек бежать?! А еще мужчины оголяют живот. Животы китайских мужчин далеки от признаков пресса, но это их абсолютно не смущают. Вот так с задраенными майками и ходят 

Китайское гостеприимство. Почти везде есть русский перевод. Ну и что, что с ошибками, зато понятно. Такси в любую точку города 10 юаней. Это чуть больше 1 евро. Если они не хотят разговаривать, они не разговаривают, просто игнорируют. Например во фруктовой лавке на просьбу продать 1 банан, продавец повернулся и ушел ничего не сказав. При моей второй попытке он даже не смотрел в мою сторону. У них весь весовой продукт или на шутки или цена за пол-кило. Вероятно, ради одного банана никто напрягаться не собирался. 

Китайское здоровье. В 6 утра вся набережная занимается разными зарядками, танцами, дыхательными практиками и единоборствами. В парке установлен экран по которому транслируется простая дыхательная зарядка и проходящие  китайцы останавливают кто на сколько, дышат и идут дальше. Бегунов тоже много