С чего начать бегать? Только для новичков. Часть1

Про силовые тренировки и ЗОЖ. Зачем нам нужны мышцы?

Открою секрет:  мышцы играют решающую роль в здоровье человека. Да, представляете себе, РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ В ЗДОРОВЬЕ.  Я вообще за красоту, но НЕ ценой здоровья. В системе моих ценностей – 1. Здоровье, 2. Красота, поэтому любые рекомендации быть красивой ценой здоровья идут в бан. Потому что сложно быть красивым и больным. Можно, но не долго. А если ты здоров,  то красота – дело техники

Итак, зачем нам мышцы?

Они позволяют нам  стоять, ходить,  удерживать баланс,  вставать, садиться,  и даже  дышать. Поддержание мышечного корсета  помогает уменьшить боли в спине, предотвратить случайные падения. И вот тут тот редкий случай, когда диетологи, тренеры и врачи согласны, что мышцы МЕГА важны для  большего сжигания калорий  и увеличения энергии.  Девушки, это значит, что можно кушать столько же и худеть или чуть больше и не толстеть, при условии силового тренинга.   

Регулярные занятия силовыми тренировки лучшее, что можно сделать для профилактики  остеопороза и саркопении

Хорошо, если есть возможность заниматься с тренером в зале.  Но если такой возможности нет, Вы можете это делать самостоятельно, где угодно, используя вес собственного тела.  Для достижения  наилучших результатов, такие занятия  рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, минимум  по 20 минут.  Если Вы давно не занимались, будьте осторожны, при выборе нагрузки и веса, чтобы предотвратить травмы.  Кол-во повторений  8-12. Кол-во подходов  - 2-3  

Упражнения, которые могут подойти, если Вы решили использовать вес собственного тела: отжимания, приседания,  планки,  выпады, подъем бедра.  Йога также  строит мышцы, используя вес тела, к тому же улучшает гибкость  и снижает  стресс.

Так что не обходите стороной силовые тренировки и будет Вам легкость в любом возрасте.

Системный подход к ЗОЖ и немного магии в Школе Здоровья. Регистрация тут: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfLMoviGiycKqcu68V3--RPTdeNQd2M4w38oOc8jP6BblnCuw/viewform

Мой  недавно рожденный Ютуб канал здесь https://www.youtube.com/channel/UC1tGNNjHKoe7Ovor_eK2NAQ   

#ВашаАБ  #ШколаЗдоровья  

Для справки: Саркопения  - возрастное (начинается в 30 лет),  атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.  По данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC) саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет).  Падения являются особой проблемой для пожилых людей, страдающих саркопенией. Силовые трени роки, хотя бы два раза внеделю помогают  замедлить или частично изменить эффекты естественной, постепенной саркопении. Вторая проблема возраста -  остеопороз: имеет постепенное начало, при недостаточном или неправильном  питании  и отсутствии  физической активности.