вторник, 30 августа 2016 г.

про #ЗОЖ и почему стройность - это не только про красоту


1. Как правило, оптимальный вес соответствует здоровому состоянию, и если тело отягощено лишними килограммами ИЛИ НАОБОРОТ, оно не может нормально работать. 

2. Каждый потерянный кг веса означает потерю четырех кг нагрузки на колени на каждом шаге, т.е., если вы за день делаете 10 тысяч шагов, то давление на ваши колени снижается на 40 тонн! В ДЕНЬ! 

3. Даже маленькая потеря веса на большом промежутке времени является преимуществом.

4. Лишний вес увеличивает вероятность почти всех заболеваний сердечно - сосудистой системы. 

5. Какой у Вас индекс массы тела (ИМТ)? Нормальные значения – от 18,5 до 24,9. Если считать на калькуляторе: вес в кг делим два раза на рост в метрах (для ботанов - вес, кг / рост*2, м). Для людей с очень развитой мускулатурой (спортсмены, культуристы) эта формула не подходит

КлассификацияИндекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру)Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы теламенее 18,5Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела18,5-24,9Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)25,0-29,9Повышенный
Ожирение I степени30,0-34,9Высокий
Ожирение II степени35,0-39,9Очень высокий
Ожирение III степени40,0 и болееЧрезвычайно высокий

понедельник, 29 августа 2016 г.

БИОХИМИЧЕСКАЯ ИНЪЕКЦИЯ СТРЕССА

Эмоциональное состояние - это Ваша фотография здоровья.

КАК СТРЕСС РАЗРУШАЕТ  ЗДОРОВЬЕ
Реакция на стресс:
-        Гипофиз выделяет адренокортикотрофин (АКТ), заставляющий надпочечники выделять кортизол,  адреналин и норадреналин.
-        Гипоталамус также включает процесс высвобождения бета-эндорфинов, наших собственных обезболивающих, чтобы дать нам возможность выдержать боль, напряжение и физический дискомфорт.
В результате мы становимся более возбужденными:
-        Наши зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света
-        Волоски на нашем теле поднимаются, делая нас более чувствительными к прикосновениям и вибрации
-        Кровь приливает к крупным мускулам и отходит от кишечника.
Если нам угрожает реальная опасность, такая реакция оказывается очень полезной. Мы чувствуем бодрость и оживление и можем выйти за пределы своих обычных ограничений.
При встрече с медведем или врагом такая реакция спасает нам жизнь.  НО! Все те же биохимические процессы  происходят и в момент, когда мы стоим перед кабинетом босса, смотрим новости, получаем ночью звонок с неизвестного номера или видим плохую оценку в дневнике ребёнка.. Этот список можно продолжить

Какие ситуации в повседневной жизни запускают стресс у Вас?
1.    _____________________________________
2.    _____________________________________
3.    _____________________________________
4.    _____________________________________
5.    _____________________________________
6.    _____________________________________
7.    _____________________________________
8.    _____________________________________
9.    _____________________________________
10.  _____________________________________
11.  _____________________________________
12.  _____________________________________
13.  _____________________________________

Для некоторых людей это состояние возбуждения становится нормой. У них появляется тяга к стрессу, требующая все большей и большей дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Стресс действует, как наркотик, и нормальная жизнь кажется уже скучной
Мы получаем одну и ту же биохимическую инъекцию вне зависимости от того, существует реальная угроза или нет. Если мы думаем, что она реальна, то для нашего тела она и является реальной.
Выброс гормонов кортизола и адреналина подавляют иммунную систему. Стресс повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и нарушает пищеварение.  Он также ослабляет наше мышление, потому что кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга, отвечающих за мышление. Хронический стресс наносит вред здоровью.  Это все равно, что вести машину, вдавив в пол педаль газа и удерживая ее в таком положении все время, не обращая внимание на состояние дороги. 
Организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на стресс, для пополнения запасов гормонов и медиаторов. Иными словами, как на американских горках - то вверх, то вниз. Это может привести к "сгоранию", и последствия могут быть серьезными.
НАШЕМУ ТЕЛУ ВСЕ РАВНО, РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ИЛИ НЕТ
Если мы думаем, что она реальная, то организм реагирует точно так же, как на «медведя». С выбросом всего биохимического коктейля. А мы ведь мастера "накрутить" себя и потом переживать придуманный стресс 

Что из написанного выше есть реальная угроза, а что вымышленная?
Реальная угроза
Вымышленная угроза

















В результате вымышленной угрозы, полученная инъекция, направленная на высокую физическую активность на пределе возможностей (борьба, бегство) не получает применения, и весь этот коктейль стресса остаётся в вашем теле. Организму требуется время для восстановления, а если стресс постоянный,  мы начинаем болеть 

ПОМОЩЬ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Если уж мы так устроены, что не в силах выбрать свою реакцию на стресс, т.к. она запускается автоматически, то мы можем искусственно запустить программу  "атаки" или "бегства".
Выражение "выпустить пар" именно об этом. Поколотить боксерскую грушу, пробежаться вверх по ступенькам, попрыгать, махи руками по кругу, забраться в гору, т.е. сымитировать "борьбу с медведем". Даже, если стресс был утром, а прыгать вы можете вечером, это поможет Вам восстановить ресурсное состояние. Все физические активности являются эффективными в снижении полученного стресса.

А ещё лучше пересмотреть своё отношение к "медведю". Может он не стоит того, чтобы так реагировать. И если есть возможность - вообще исключить "медведя" из фокуса своего внимание, да-да, перестать включаться на то, на что не можете повлиять.


Важно! Если реакция на стресс уже запущена, пытаться быстро успокоить себя, сделать вид, что все хорошо, или, бороться со стрессом – бесполезно. Мы не управляем этими процессами. Первое, что нужно сделать, чтобы помочь себе – это признать свою  реакцию (страх, злость, тревогу, отчаяние и т.д.). 

четверг, 25 августа 2016 г.

Chronic Fatigue Syndrome – Синдром Хронической Усталости

Chronic Fatigue Syndrome – Синдром Хронической Усталости


Когда долгое время ничего не хочется, нет ни сил, ни желания что-то делать, плохой сон или постоянная слабость (вялость), головокружение или ухудшение памяти и концентрации внимания, а может быть все вместе, а вдобавок, еще и мышечная слабость, и тогда подняться по ступенькам – подвиг. И самое неприятное, что это не проходит даже после продолжительного отдыха.  Все это может быть симптомами СХУ – Синдрома Хронической Усталости.
Спровоцировать такое состояние может  несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка,  в ущерб физической деятельности, а также чрезмерные физические нагрузки
Торможение и возбуждение – главные процессы  центральной  нервной системы, регулирующие нервную деятельность. Если преобладают процессы торможения,  человек испытывает некую степень УДОВОЛЬСТВИЯ (например, когда мы уже поели или после физической нагрузки)  Если преобладают процессы возбуждения,  человек испытывает некую степень НЕУДОВОЛЬСВТИЯ  (например, когда мы голодны или взяли работу на дом)
Представьте себе торможение в виде зеленой кнопки, а возбуждение в виде красной в виде красной. СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ -  это КОГДА ЗЕЛЕНАЯ КНОПКА СЛОМАЛАСЬ (угнетение деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы)
Что делать?
Когда все только начинается:
1.     Жить по принципу РАДОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не одна в конце тоннеля.
2.     Перестать «включаться» туда, где от Вас мало что зависит
3.     Сбалансировать питание, восстановить режим сна
4.     Подобрать физическую активность, в противоположность вашей рабочей деятельности. Если Вы грузите вагоны – Вам на йогу, если Вы сидите весь день на попе – Вам бег, ходьба, танцы, плавание, бокс, степ, TRX  и т.д.
5.     Фокусироваться на своих целях, если таких  нет – придумать
6.     Читать книги, а не новости
Когда уже все запущено:
1.     Обратиться к врачу и ОБЯЗАТЕЛЬНО сдать анализы, для исключения других заболеваний, которые по симптомам могут быть похожи на СХУ (анемии, заболевания эндокринной системы, вирусные заболевания, отравление и т.д.).

2.     Найти хорошего специалиста и пройти курс восстановительной терапии. Терапия зависит степени СХУ (от нормализации режима до психотерапии и вспомогательных медикаментов)