понедельник, 21 ноября 2016 г.

Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть. ЗОЖ

— Подъём в 6 часов утра!!
— Ненаказуемо.
— с 8 до 10 — подвиг.
— как это понимать?
— Это значит, что от 8 до 10 утра у него запланирован подвиг. Ну, что вы скажете, господин бургомистр, о человеке, который ежедневно отправляется на подвиг, точно на службу?
— Я сам служу, сударыня. Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть.
(Тот самый Мюнхгаузен)

Всегда восхищаюсь людьми, которыми редко кто восхищается. Знаете, есть такие, кто с самого детства - юности ведет здоровый образ жизни и у них нет повода выложить фотку ДО и ПОСЛЕ или похвастаться стажем курения и яркой историей КАК БРОСИЛ. Или рассказом про то, как с диванного овоща превратился в марафонца. Они не понимают в чем, собственно то подвиг?! Подвиг 20 лет ничего не делать, наедая лишний вес, потом с ним бороться и потом быть героем своей борьбы?! Они правда не понимают. Я общалась с такими людьми, и, хотя, сама не отношусь к их категории, согласна с тем, что ПОДВИГ, мягко говоря, высосан из пальца. Одно из определений: По́двиг — героический поступок, совершённый в трудных условиях.
#ЗОЖ - это не про подвиги, #ЗОЖ - это про любовь к себе, ....НО, "вообще, что-то героическое в этом есть" (с)
НАЧАТЬ ЖЕ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

воскресенье, 20 ноября 2016 г.

ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ или ЗАВИСИМОСТЬ

Один из вопросов, который "аккуратно" задают на семинарах по ПРИВЫЧКАМ - "КАК ИЗБАВИТЬСЯ от таких привычек, как ГРЫЗТЬ НОГТИ, КУСАТЬ ВОЛОСЫ, ДЕРГАТЬ ЗАУСЕНИЦЫ, ТРОГАТЬ (ЧЕСАТЬ) КОЖУ ГОЛОВЫ, КУСАТЬ ЩЕКУ ИЗНУТРИ  и т.д."   Задают после семинара, или в ходе, со ссылкой на "у моего знакомого". т.к. у нас не принято об этом говорить вслух. А как выясняется, проговаривание этой проблемы - один из способов от нее избавиться.

Грань между вредной привычкой и зависимостью очень тонкая, можно сказать, что это одно и тоже  с разной степенью интенсивности. Например, привычка просматривать ленту фейсбука легко может превратиться в интернет-зависимость. 

В поисках информации. я пошла гулять просторами и интернета и ужаснулась, увидев, как много людей,  и как сильно они страдают от тех или иных привычек. Страдают и анонимно пишут об этом на форумах. Кто-то с 12 лет, кто-то 2 года как, но все реально мучаются  и не могут ничего сделать. Многие из них пишут, что обращались к психологам, но пока "воз и ныне там". 



Аддикция -  ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности
*ADDICTION, переводится, как  зависимость, склонность, пагубная привычка

Аддиктивное поведение связано с желанием человека уйти из реальной жизни путём изменения состояния своего сознания.

Море статей, информации и рекомендаций на эту тему с ответами на вопрос "КАК ИЗБАВИТЬСЯ". Пожалуй, на первом месте - ОБРАЩЕНИЕ К ПСИХОЛОГУ, ПСИХОТЕРАПЕВТУ, ПСИХИАТРУ. 

на втором  - ГРУППЫ ВЗАИМОПОМОЩИ (по принципу общества анонимных алкоголиков). Вот на этом месте поподробнее, основываясь на увиденном, что происходит на форумах.
Людям нужно об этом говорить друг с другом. Анонимные посетители, с выдуманными именами, выплескивают свое удивление и радость, что нашли себе подобных, сопровождая: " я думала, я одна такая", "оказывается нас тут много", "я тоже чувствую приятное покалывание в пальцах перед тем, как начинаю грызть ногти", "я даже не замечаю, как жую свои волосы" и т.д. 

Когда люди, подверженные той или иной привычке, собираются вместе, для того чтобы делиться проблемами и поддерживать друг друга на пути избавления от зависимостей, это увеличивает вероятность успеха,  вследствие того, что выделяемые в ходе встреч биологически - активные вещества, такие как дофамин,  могут спровоцировать чувство удовлетворения естественным путём без необходимости делать то, что приносит удовольствие из "любимых" привычек. На одном из семинаров, участники предложили создать группу анонимных обладателей вредных привычек (хорошая идея)

на третьем  - РАЗНОГО РОДА РЕКОМЕНДАЦИИ ИЗ СЕРИИ "ЧТО ДЕЛАТЬ" РАБОТАЯ С ЭТИМ. 
Вот основные:
1. Записывать КАЖДЫЙ случай, когда вы ЭТО делаете и что ЭТОМУ предшествовало. Минимум 2 недели. 
2. Записывать, что вы чувствуете, когда ЭТО  делаете,  и  что вы чувствуете после.
Учитывая, что часто мы делаем ЭТО  в состоянии стресса и напряжения, а процесс приносит нам удовлетворение и расслабление, следующий пункт
3. Найти то, что расслабляет вас и делать вместо ЭТОГО
4. Вести дневник-график, дополняя п.1 и п.2. записывая дату, время и продолжительность (кол-во)  ЭТОГО, каждый раз, когда делаете. 
5. Придумать физическое напоминание, чтобы остановить в тот момент, когда ЭТО  происходит неосознанно  - утяжелители на руки, перчатки, перец... (помню в детстве, девочке во дворе  мазали руки зеленкой, чтобы не грызла ногти. но ее это не останавливало)
6. Вместо привычного действия, придумать похожую альтернативу. Например, вместо покусывания, делать массаж пальцев или растирание, занять чем-то руки, играть с резинкой...
7. Работать над повышением самооценки

Хотелось верить, что есть волшебные простые методы избавления, а оказалось  -  это постоянная работа над собой. И что важно - это вопрос НЕ в СИЛЕ ВОЛИ. Так что не надо себя ругать, еще больше формируя чувство вины. 


P.S. ОКАЗЫВАЕТСЯ!! Есть приемлемые обществом формы аддикции: духовные практики, медитации, влюблённость, творчество, трудоголизм, интернет-зависимость, шопоголизм, экстремальный спорт, переедание.

Подробнее о разных видах зависимостей и рекомендации, можно прочитать тут (англ)



воскресенье, 23 октября 2016 г.

Тефлоновая сковородка в #ЗОЖ #ЯНеИдеальная

Тефлоновая сковородка в #ЗОЖ  #ЯНеИдеальная 


Мои любимые родственники, в каждый их приезд в Киев, делали мне дырку в голове замечания,  как же я могу быть ЗОЖ,  и при этом использовать старую сковородку с тефлоновым покрытием, ведь известно даже детям, что когда разрушается тефлон он становится крайне токсичным, вредным и мега-опасным для жизни. 

Справедливости ради, нужно сказать, что пользуемся мы сковородкой редко, но в какой-то момент таки решила  - пришла пора. Ведь старая тефлоновая сковородка  - это в 100 раз хуже, чем чемодан без ручки. С чемоданом заметно неудобно, а со сковородкой, на первый взгляд все в порядке, но она незаметно отравляет твою жизнь. 

Чтобы не быть голословной я пошла в гугл искать ответ и сразу нашла интересную статью со ссылками на доказательства вреда тефлона. Потом вспомнила, как продавец нам рассказал, что сковородки Tefal  давно не используют тефлоновое покрытие и поэтому новые сковородки TEFAL абсолютно безвредные. Я очень порадовалась, что теперь у меня все круто, без токсинов на кухне, и для полноты картины этого поста и аспирантского прошлого, решила  проверить, в чем отличия тефлонового покрытия и нового антипригарного. Зашла в википедию  и ..... формула этих покрытий одинаковая. Данное соединение называется Политетрафторэтилен и формула (-C2F4-)n , которое всячески признают безвредным, даже после длительного использования, объясняя миф вредности маркетинговыми войнами.  "Можливий негативний вплив політетрафлуоретену на здоров'я людини вже багато років є предметом спекуляцій. За звичайних умов полімер дуже стійкий та інертний, не вступає в реакцію з їжею, водою та побутовою хімією. При потраплянні в організм політетрафлуоретен нешкідливий. В Мережі поширені твердження про небезпеку використання тефлону в побуті для посуду. Хоча ці твердження мають наукоподібний вигляд, як правило, вони є анонімними, і без прямих посилань на джерела. Ймовірно, ці звинувачення походять від конкурентної війни 1950-60-х років виробників посуду проти DuPont, що володів монопольними правами на виготовлення тефлонового посуду на території США. 

Поэтому вопрос вредности старой тефлоновой сковородки остался открытым. Но теперь, для меня, "тефлоновая сковородка",  это такая же метафора, как  "чемодан без ручки" - токсичные предметы и люди, мысли и зависания в прошлом, которые незаметно портят нашу жизнь, и с которыми пришла пора прощаться. 

#Ваша АБ 
#ШколаЗдоровья 

вторник, 30 августа 2016 г.

про #ЗОЖ и почему стройность - это не только про красоту


1. Как правило, оптимальный вес соответствует здоровому состоянию, и если тело отягощено лишними килограммами ИЛИ НАОБОРОТ, оно не может нормально работать. 

2. Каждый потерянный кг веса означает потерю четырех кг нагрузки на колени на каждом шаге, т.е., если вы за день делаете 10 тысяч шагов, то давление на ваши колени снижается на 40 тонн! В ДЕНЬ! 

3. Даже маленькая потеря веса на большом промежутке времени является преимуществом.

4. Лишний вес увеличивает вероятность почти всех заболеваний сердечно - сосудистой системы. 

5. Какой у Вас индекс массы тела (ИМТ)? Нормальные значения – от 18,5 до 24,9. Если считать на калькуляторе: вес в кг делим два раза на рост в метрах (для ботанов - вес, кг / рост*2, м). Для людей с очень развитой мускулатурой (спортсмены, культуристы) эта формула не подходит

КлассификацияИндекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру)Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы теламенее 18,5Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела18,5-24,9Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)25,0-29,9Повышенный
Ожирение I степени30,0-34,9Высокий
Ожирение II степени35,0-39,9Очень высокий
Ожирение III степени40,0 и болееЧрезвычайно высокий

понедельник, 29 августа 2016 г.

БИОХИМИЧЕСКАЯ ИНЪЕКЦИЯ СТРЕССА

Эмоциональное состояние - это Ваша фотография здоровья.

КАК СТРЕСС РАЗРУШАЕТ  ЗДОРОВЬЕ
Реакция на стресс:
-        Гипофиз выделяет адренокортикотрофин (АКТ), заставляющий надпочечники выделять кортизол,  адреналин и норадреналин.
-        Гипоталамус также включает процесс высвобождения бета-эндорфинов, наших собственных обезболивающих, чтобы дать нам возможность выдержать боль, напряжение и физический дискомфорт.
В результате мы становимся более возбужденными:
-        Наши зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света
-        Волоски на нашем теле поднимаются, делая нас более чувствительными к прикосновениям и вибрации
-        Кровь приливает к крупным мускулам и отходит от кишечника.
Если нам угрожает реальная опасность, такая реакция оказывается очень полезной. Мы чувствуем бодрость и оживление и можем выйти за пределы своих обычных ограничений.
При встрече с медведем или врагом такая реакция спасает нам жизнь.  НО! Все те же биохимические процессы  происходят и в момент, когда мы стоим перед кабинетом босса, смотрим новости, получаем ночью звонок с неизвестного номера или видим плохую оценку в дневнике ребёнка.. Этот список можно продолжить

Какие ситуации в повседневной жизни запускают стресс у Вас?
1.    _____________________________________
2.    _____________________________________
3.    _____________________________________
4.    _____________________________________
5.    _____________________________________
6.    _____________________________________
7.    _____________________________________
8.    _____________________________________
9.    _____________________________________
10.  _____________________________________
11.  _____________________________________
12.  _____________________________________
13.  _____________________________________

Для некоторых людей это состояние возбуждения становится нормой. У них появляется тяга к стрессу, требующая все большей и большей дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Стресс действует, как наркотик, и нормальная жизнь кажется уже скучной
Мы получаем одну и ту же биохимическую инъекцию вне зависимости от того, существует реальная угроза или нет. Если мы думаем, что она реальна, то для нашего тела она и является реальной.
Выброс гормонов кортизола и адреналина подавляют иммунную систему. Стресс повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и нарушает пищеварение.  Он также ослабляет наше мышление, потому что кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга, отвечающих за мышление. Хронический стресс наносит вред здоровью.  Это все равно, что вести машину, вдавив в пол педаль газа и удерживая ее в таком положении все время, не обращая внимание на состояние дороги. 
Организму требуется некоторое время для восстановления после реакции на стресс, для пополнения запасов гормонов и медиаторов. Иными словами, как на американских горках - то вверх, то вниз. Это может привести к "сгоранию", и последствия могут быть серьезными.
НАШЕМУ ТЕЛУ ВСЕ РАВНО, РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ИЛИ НЕТ
Если мы думаем, что она реальная, то организм реагирует точно так же, как на «медведя». С выбросом всего биохимического коктейля. А мы ведь мастера "накрутить" себя и потом переживать придуманный стресс 

Что из написанного выше есть реальная угроза, а что вымышленная?
Реальная угроза
Вымышленная угроза

















В результате вымышленной угрозы, полученная инъекция, направленная на высокую физическую активность на пределе возможностей (борьба, бегство) не получает применения, и весь этот коктейль стресса остаётся в вашем теле. Организму требуется время для восстановления, а если стресс постоянный,  мы начинаем болеть 

ПОМОЩЬ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Если уж мы так устроены, что не в силах выбрать свою реакцию на стресс, т.к. она запускается автоматически, то мы можем искусственно запустить программу  "атаки" или "бегства".
Выражение "выпустить пар" именно об этом. Поколотить боксерскую грушу, пробежаться вверх по ступенькам, попрыгать, махи руками по кругу, забраться в гору, т.е. сымитировать "борьбу с медведем". Даже, если стресс был утром, а прыгать вы можете вечером, это поможет Вам восстановить ресурсное состояние. Все физические активности являются эффективными в снижении полученного стресса.

А ещё лучше пересмотреть своё отношение к "медведю". Может он не стоит того, чтобы так реагировать. И если есть возможность - вообще исключить "медведя" из фокуса своего внимание, да-да, перестать включаться на то, на что не можете повлиять.


Важно! Если реакция на стресс уже запущена, пытаться быстро успокоить себя, сделать вид, что все хорошо, или, бороться со стрессом – бесполезно. Мы не управляем этими процессами. Первое, что нужно сделать, чтобы помочь себе – это признать свою  реакцию (страх, злость, тревогу, отчаяние и т.д.). 

четверг, 25 августа 2016 г.

Chronic Fatigue Syndrome – Синдром Хронической Усталости

Chronic Fatigue Syndrome – Синдром Хронической Усталости


Когда долгое время ничего не хочется, нет ни сил, ни желания что-то делать, плохой сон или постоянная слабость (вялость), головокружение или ухудшение памяти и концентрации внимания, а может быть все вместе, а вдобавок, еще и мышечная слабость, и тогда подняться по ступенькам – подвиг. И самое неприятное, что это не проходит даже после продолжительного отдыха.  Все это может быть симптомами СХУ – Синдрома Хронической Усталости.
Спровоцировать такое состояние может  несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка,  в ущерб физической деятельности, а также чрезмерные физические нагрузки
Торможение и возбуждение – главные процессы  центральной  нервной системы, регулирующие нервную деятельность. Если преобладают процессы торможения,  человек испытывает некую степень УДОВОЛЬСТВИЯ (например, когда мы уже поели или после физической нагрузки)  Если преобладают процессы возбуждения,  человек испытывает некую степень НЕУДОВОЛЬСВТИЯ  (например, когда мы голодны или взяли работу на дом)
Представьте себе торможение в виде зеленой кнопки, а возбуждение в виде красной в виде красной. СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ -  это КОГДА ЗЕЛЕНАЯ КНОПКА СЛОМАЛАСЬ (угнетение деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы)
Что делать?
Когда все только начинается:
1.     Жить по принципу РАДОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не одна в конце тоннеля.
2.     Перестать «включаться» туда, где от Вас мало что зависит
3.     Сбалансировать питание, восстановить режим сна
4.     Подобрать физическую активность, в противоположность вашей рабочей деятельности. Если Вы грузите вагоны – Вам на йогу, если Вы сидите весь день на попе – Вам бег, ходьба, танцы, плавание, бокс, степ, TRX  и т.д.
5.     Фокусироваться на своих целях, если таких  нет – придумать
6.     Читать книги, а не новости
Когда уже все запущено:
1.     Обратиться к врачу и ОБЯЗАТЕЛЬНО сдать анализы, для исключения других заболеваний, которые по симптомам могут быть похожи на СХУ (анемии, заболевания эндокринной системы, вирусные заболевания, отравление и т.д.).

2.     Найти хорошего специалиста и пройти курс восстановительной терапии. Терапия зависит степени СХУ (от нормализации режима до психотерапии и вспомогательных медикаментов) 

пятница, 1 июля 2016 г.

Что мешает людям серьезно заняться саморазвитием, а не откладывать его постоянно на потом?

Если ответить кратко - это СТРАХ. Мы боимся неизвестности (сознательно или бессознательно). Процесс развития всегда начинается в зоне неопределённости.
Памятники первым альпинистам в центре Шамони. Фигуры в реальный человеческий рост. Бальма, подскочив к Соссюру, будто говорит ему, указывая на Монблан: "Видишь вон ту вершину, куда ты так мечтал подняться? Так вот мы с Паккаром там уже были!"
Памятники первым альпинистам, покорителям Монблана, в центре Шамони.
Фигуры в реальный человеческий рост.
 Бальма, подскочив к Соссюру, будто говорит ему, указывая на Монблан:
"Видишь вон ту вершину, куда ты так мечтал подняться? Так вот мы с Паккаром там уже были!"

Привычные модели поведения - определяют наши ежедневные действия
То что нам знакомо не вызывает тревоги и беспокойства. Поэтому, мы выбираем то, что знаем.


  • Мы выбираем проводить выходные примерно так же, как проводили 3-5-10 лет назад.
  • Мы выбираем строить отношения, так как строили раньше.
  • Мы выбираем воспитывать детей, так, как воспитывали нас (не всегда, но часто)
  • Мы выбираем находить те же причины, почему не можем выучить иностранный язык или избавиться от лишнего веса, что и называли раньше.
  • Увы, мы иногда выбираем болеть, чтобы отдохнуть.



Вот так мы и выбираем прокрасиинировать, вместо развиваться.

пятница, 17 июня 2016 г.

Когда не надо думать о том, "что съесть, чтобы похудеть"

Потому что есть те, кто позаботиться об этом вместо тебя. 
А ещё о том, чтобы было вкусно, красиво, сбалансированно, полезно и удобно 

Сегодня у меня был тестовый день сбалансированного питания, любезно предоставленного компанией  ШПИНАТ
Первое, что понравилось - это адекватная реакция на то, что я не на мясо и молочку, и рацион был подобран с учётом этих особенностей. 
В 7:20 курьер доставил сумку-холодильник с питанием на день


Все выглядело очень аппетитно и понятно. Что за чем и в какое время. 
Увидев коробочки появился страх, что я за день умру с голоду, т.к. я могу съесть 2/3 того что здесь за один приём пищи, особенно после длительных пробежек. Из предложенных 1200 или 1500 ккал, я конечно же выбрала 1500 :)  

Обожаю крамбл!!!! Предложенная на завтрак коробочка, как-бы намекала, что это он и есть. 
Это было вкусно и сытно! Там где было запечённое яблоко - вообще божественно, там где хлопья ничем не пропитались - было похоже на гранолу.  Думаю, что добавленный фреш одного апельсина не нарушил всю задумку. Без него было суховато. Это было единственное отклонение в сторону от предложенного меню. 

Радость радостная, что кофе можно было пить в привычном режиме.
Запечённая груша предлагалась в качестве второго завтрака, и уехала со мной на встречу

Благодаря ей, я как-то дожила до обеда, который сместился из-за графика встреч.

Порция риса с овощами и сыром тофу была правильного размера. Я получила удовольствие и от вкуса и от свежести и от количества, а ещё, потому что я была по-честному голодной, а не в состоянии: "чтобы такого съесть"
Лёгкий полдник впечатлил  лёгкостью и свежестью каждого каждого листочка. Каждого! От центра до краев. 

Только после ужина я обратила внимание, что весь рацион без хлеба. Для меня это маленькая победа, т.к. я "булкозависимая"))) 


Резюме тестового дня: 
1. Вкусно. 
2. Качество продуктов высокое. 
3. Оказывается с 1500 ккал можно спокойно выжить и продуктивно работать
4. Освобождается много времени. На вскидку часа 2, а может и больше 
5. Очень удобно, что не нужно думать что приготовить или заказать, чтобы полезно и сбалансированно и без "лишних" калорий
6. Все красиво упаковано и оформлено. Для меня это важно-важно. За это отдельный плюс в карму основателям и команде Шпината 

Из ограничений:
- сложно удерживаться, проходя мимо лотков с черешней, клубникой, персиками, ягодами и прочими сезонными вкусняшками
- дороже, чем, если готовить самой или частично питаться в кафешках 

Я бы включила 3-4 дня "Шпината" в свою неделю. Для меня, это прекрасная программа формирования дисциплины питания, чередуя с обычными днями. Есть возможность чувствовать свободу выбора, и, в то же время вытеснять свои вредные привычки без категоричностей, типа "больше никогда не ем после 6-ти" или "полный отказ от сладкого и мучного" 

В общем, удовольствие я получила, с голоду не умерла ;) и хочу сказать спасибо всем, кто причастен к таким программам питания. Это делает людей свободнее и здоровее! 












воскресенье, 29 мая 2016 г.

Эстафета Ironman 70.3 Austria St.Pölten 2016 или Плавание+Бег = мечты сбываются

Кто-то говорит - мечтайте
Кто-то говорит  - бойтесь мечтать
Кто-то говорит - мечтать бесполезно, ставьте цели, тогда все получится

Я никогда не ставила себе цель - участие в Ironman или половинке, но давно мечтала прикоснуться, к этому празднику изнутри. Мне очень хотелось получить шапочку с магическим логотипом - буквой М и точечкой над ней. Но увы, НЕжелание садиться на велосипед, оставляли эту мечту, такой себе далекой и тихой, о которой я никому не рассказывала. Но, я верю в чудеса и они со мной иногда случаются. 

В один обычный день, позвонил Дима Иснюк, с которым мы сдружились по дороге на марафон в Ницце, и предложи поучаствовать в Ironman 70.3 который будет проходить в Австрии. В эстафете на этапах бег и плавание. Дал время подумать, если что, то можем подыскать кого-то еще, на один из этапов. Что там думать, конечно, ДА! Я на всякий случай уточнила, помнит ли он, что у меня почетное звание беговой "черепашки", да и плаваю я не особо быстро. 
В тот момент совсем не казалось чем-то особенно сложным проплыть 1,9 км (после Босфора то) и тем более пробежать 21.  И совсем не думалось о том, что температура воды в это время примерно 16 градусов, о том, что старт в 7 утра и температура воздуха 13, а на беговом этапе будет жарко. Очень жарко. Не думалось, о  том, что это не совсем рядом с Веной, и что за пол-года уже нет  мест в отелях городка Санкт Пёлтен. И хорошо, что не думалось, иногда рацио мешает делать безумные приятности. Забега вперед, мы уже рассматриваем участие в эстафете на полной дистанции в следующем году
И тем более, не каждый день тебе делают такие подарки к дню рождения. Так совпало, что участие в старте было на той же неделе, что и мой ДР

На самом деле, это был прекрасный мотиватор продолжать тренировки беговые и в бассейне, учитывая, что в марафонах возникла пауза. Хотя не сравнить с подготовкой к марафонам или Босфору. Тренировалась я мягко говоря, не напрягаясь.

Очень не хотелось плыть в гидрокостюме (не люблю я его, ощущение скованности), но тут уже было без вариантов. Или накушать килограмм 20, чтобы не замерзнуть, или гидрик. Мне круто повезло, что Володя Степовик встретился мне за неделю до поездки и дал свой гидрокостюм, который ездил уже со мной в Стамбул, но тогда не пригодился.

Мега-благодарность Юре Клим, который сказал, что плыть нужно в двух шапочках, а после того, как зайдешь в воду  размяться, выйти и "донадеть" гидрик, а попавшая внутрь вода, будет греть. 
Последняя фраза вызвала недоверие. Как вода 16 градусов может греть? Поэтому я набрала бутылку с горячей водой дома  и перед тем как зайти в озеро вылила ее себе под гидрокостюм. Сразу стало тепленько  и не так страшно заходить в воду. Зашла в воду, стою,  бррррр, вдох-выдох, вдох - выдох, еще раз, ныряем, и.....ооооооо, все не так страшно.
Две шапочки круче, чем одна, голова не мерзнет, трясет больше от адреналина, чем от холода. Вышла, дотянула гидрик как можно выше-дальше, чтобы точно не сковывал руки  - плечи, фоточка на память и убежала в свою зону старта. Первые 15 минут ожидания было тепло , потом стояние босиком на мокрой траве заставляло прыгать и танцевать, чтобы не примерзнуть.

Не послушалась я Юру и намазала капсикамом голеностоп, икры и ступни. Говорил он мне, аукнится тебе он на беговом этапе, но зато я на траве не так примерзла. Да, потом я его вспоминала, при жаре в 28)))) Ноги в кроссовках горели так, что было ощущения бега по раскаленному песку.


Что я Вам хочу сказать! Плавательный этап  - это Рай! Вода прозрачная, Заходили коридором, поэтому мясорубки не было (ну почти не было). Случайно заглотнув воды,поняла, какая она вкусная. Как из родника. Я старалась плыть быстро, но не напрягаясь. С гидриком мы сдружились, а  количество  волонтеров на дистанции в каяках и лодках убрали последнее напряжение. Волонтеры давали руку помощи всем, выходившим из первого озера, забегавшим во второе и из него выбегать тоже помогали. Это было очень кстати т.к. после плавания немного пошатывало. Даже с их помощью я потратила много времени на вход-выход. Бежать из озера в другое озеро  нужно было через мостик, немного по дороге, и потом по мокрой траве.

Подошвы ног, от холода, практически не чувствовали разницы. Все поверхности, на ощупь, были примерно одинаковые - как колючий лед.

Последний буй, и вот он финиш.. Как жаль, что так мало. Мне понравилось. Что дальше? Добраться до транзитки, передать чип, покушать и ждать беговой этап, пока Дима наслаждается велоэтапом

Беговой этап начался задолго  до самого бега. Ожидание в  транзитке своего велосипедиста было более 45 минут, просто потому, что я никак не могла просчитать время, когда Дима уехали,  и примерно, когда должен финишировать. Погода шептала: «будет тепленько». Так и было.  Ноги горели от капсикама, кепка спасала от солнца, вода и мочалки на пунктах питания не давали умереть. Было желание избавиться от одежды, казалось, что на мне меховой жилет и угги.  Вот и  получилось, что выбежала в экипировке бегуна, а прибежала  в чем попало ))


Холодная вода в озере теперь была самым большим желанием и мечтой, которая была реализована при первой же возможности после финиша. 


Было много волнений, адреналина, эмоций и  радость красивых людей, а потом приятная усталость  и понимание того, что то, о чем мечталось, так внезапно стало пройденным этапом. Таким приятным этапом моей «спортивной» жизни,  которым захотелось поделиться с Вами.





Когда адреналин отключает мозг, опытная группа поддержки  - это лучшее, что может с тобой случится. Нам повезло с Мариной, у которой опыт поддержки настолько отработан, что можно проводить тренинги для болельщиков. Ничего лишнего – только правильные вопросы и слова, которые направляют, фокусируют и придают уверенности, а еще она успевала фотографировать и оказываться всегда рядом с тобой в транзитной зоне и на финише.  Спасибо, Марина! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!




Подготовка к самому старту была  эпизодической.  Участие в нескольких полумарафонах, один  заплыв на 4 км, пробежки, И, праздничная ДР неделя вкусняшек,  новых стран и  релакса с Mon Cheri, чья поддержка со мной всегда, но это уже совсем другая история.